【环球聚看点】刚开始健身的人从哪里开始？4个科学的健身步骤，你做对了吗？

来源：腾讯网 2022-08-10 15:43:16

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刚开始健身的人应该从哪里开始？我们要熟悉健身的正确流程，才能提升健身效率，更快练出好身材。

健身第一步是进行热身拉伸，提升关节灵活性，促进血液循环，让身体慢慢进入运动状态；

(资料图片)

健身第二步再进行正式的训练，正式训练的时候是先进行力量训练，后进行有氧运动；

健身第三步是进行拉伸放松训练，缓解肌肉充血的问题，促进肌肉修复，有助于身体的恢复。

那么，为什么力量训练要在有氧运动之前，不能安排在力量训练之后呢？

在体能最充沛的时候进行力量训练，你会发挥得更出色，可以举起更大的负重。力量训练的时候可以帮你消耗身体的糖原，进行有氧运动的时候，可以让身体更快进入燃脂状态，提升减肥效率。

力量训练的时候，我们可以从复合动作开始，注重大肌群的训练，大肌群可以带动小肌群一起发展。

我们可以选择深蹲、弓步蹲锻炼臀腿肌群，俯卧撑、卧推锻炼胸肌，引体向上、划船锻炼背肌。每次目标肌群训练后要安排2-3天的休息时间，才能进入下一轮的训练。

刚开始力量训练的时候，我们应该注重动作质量，不要急着进行大负重训练，而要学习动作的标准轨迹，再循序渐进地提升负重水平，才能有效提升肌肉维度。

有氧运动的时候可以选择广场舞、快走、慢跑、跳绳、开合跳、有氧操、打球之类的运动，每次坚持30-40分钟左右即可，可以保持运动多样化，但是不要过度训练。

最后，有氧运动后再花费5分钟时间进行拉伸训练，放松身体肌群，改善酸疼感问题，这样身体才能更快修复。