每日短讯：游泳时发生抽筋了怎么办？避免抽筋的4个方法，一定要收藏

来源：腾讯网 2022-08-02 19:04:47

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炎炎夏日，想出跑步直接被高温劝退，只好去游泳池游几圈，清凉一下了。但是在游泳的时候难免会遇到抽筋的状况应该怎么处理呢？有什么方法可以避免发生抽筋呢？

(资料图)

抽筋是怎么回事？

抽筋有一个专业的名字叫做肌肉痉挛，是指肌肉突然不自主的强直收缩，导致肌肉僵硬、疼痛难忍，很难动弹。

在游泳的时候，手指、大腿、小腿和脚趾都容易发生抽筋，主要是因为水冷刺激、饥饿、过饱、大量排汗、身体疲劳等原因，使肌肉收缩失调引起抽搐，如果处理不当的话，容易发生危险。

在游泳时发生腿抽筋应该怎么办？

保持镇静

在游泳的过程中如果发出抽筋的情况，一定不要慌，因为你越惊慌越会出现呛水现象，并会加重抽筋症状。所要保持镇静，尽量将口鼻露出水面，腿脚放松，节省体力，增加救援时间。

手指抽筋

如果是手指肌肉抽筋的话，先用力握拳，然后迅速张开，反复几次，就可以缓解抽筋了。

手掌抽筋

用另一只手掌将抽筋的那只手用力往后压住。

手臂抽筋

手握成拳头，用力弯曲肘部（做类似举哑铃的动作），然后用力伸开，多重复几次。

脚趾和小腿抽筋

首先先吸一口气仰浮水面上，用一只手握住抽筋的那只脚的脚趾，用力向身体方向拉，同时用另一只手压在抽筋的那只脚的膝盖上，帮助抽筋腿伸直。

大腿抽筋

首先吸一口气仰浮水面上，抬高抽筋的大腿和身体成直角，双手抱着小腿用力屈膝，使抽筋的大腿向身体方向拉伸，帮助缓解抽筋。

如何避免在游泳时发生抽筋？

充分的热身

水温通常会比体温低，在下水前要先在岸上做好充分的热身运动，如伸展四肢、活动关节，对腿部及容易发生抽筋的部位进行适当按摩。在入水前可先用泳池的冷水擦擦身体，在腿脚和双手淋一些些水，适应游泳池的水温，然后再进入水中，不要立刻跳入水中。

考虑身体状况

空腹或者刚饭后、剧烈运动后、疲劳或者身体不适、喝酒之后、月经期间都不适合去游泳。

另外，如果在游的时候感到身体不适、或者体力不支一定要立刻停止游泳锻炼，不能勉强继续游。

游泳的时间不要过长

每次游泳的时长最好控制在20~45分钟，时间太长可能造成疲劳而发生危险。

不要用力过猛

对于水性不好的初学者，不要到深水区去游玩。另外在游泳的时候不能用力太猛，要循序渐进地去运动，避免因为疲劳导致的抽筋情况发生。