即时看！健身教练常吃的减脂餐，高纤维低热量、饱腹感强，体重卡卡掉！

来源：腾讯网 2022-08-02 17:56:47

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前段时间在家宅了好几个月，加上最近活动量也比较少，上班也是一直坐着，导致肚子上堆积了明显的“游泳圈”。前段时间和一位做健身教练的朋友聊天，准备去他那里办卡健身，但被朋友拒绝了。朋友说；如果不是为了减脂塑形，只是单纯为了减肥，没必要办卡浪费钱，自己在家也能做到，只要管住嘴、迈开腿，减肥不是难事。

(资料图片)

朋友为我推荐了有氧运动+健康饮食的减肥方案，每天1小时的有氧运动+高纤维低热量的健康饮食，坚持了半个月，肚子上的游泳圈明显变小了，体重也掉了7斤。

健身的朋友经常说的一句话“三分在练，七分在吃”。在减肥期间，除了必要的有氧运动，饮食也是相当重要的，如果在这期间暴饮暴食无节制，减肥是很难成功的。在减肥期间，我们的饮食上一定要做到高蛋白、高纤维、低脂肪、低热量，多喝水、多吃一些饱腹感强的食物。

今天小编就为大家分享一款健康营养的减脂餐“奶香全麦窝头”。采用全麦面粉为主要原料，燕麦片和牛奶为辅料，营养全面，热量低高纤维，让你减肥事半功倍。

---【奶香全麦窝头】---

准备食材：全麦面粉600克、纯牛奶300克、燕麦片100克、酵母粉5克。

做法步骤：

1、首先把600克全麦面粉倒入面盆中，加入5克酵母粉搅拌均匀。

2、接着少量多次地倒入300克纯牛奶，一边倒一边搅拌，把面粉全部搅拌成面絮后下手揉成面团，放置在温暖处醒面40分钟左右。

3、面团醒发至1.5倍大小即可，取出放在案板上揉面，这个时候把准备好的燕麦片也加入面团中一起揉，把燕麦片和面团充分揉合。

4、把揉好的面团按扁，用刀切成若个干小剂子。

5、把分好的面剂子放在手中，揉搓成窝窝头的形状。

6、窝窝头全部揉好以后放在案板上，静置醒发5分钟，让窝窝头松弛一下。

7、在蒸锅中加入适量清水，把窝窝头凉水上锅，盖上锅盖，蒸锅上汽后开始计时，大火蒸15分钟。

8、15分钟后关火，焖2分钟再打开锅盖，奶香全麦窝头就做好了。

减肥期间，饮食一定要少油少盐，把这款全麦窝头作为主食也是非常不错的选择哦！除了“会吃”，适量的运动也是必不可少的。

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文章部分来源：小酥肉美食

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