每日快报!骨盆侧倾如何调整?瑜伽私教才会教你的干货内容(收藏级)

来源:腾讯网 2022-08-01 21:54:04

骨盆在我们的身体中起到承上启下的作用,对体态、平衡性、稳定性都至关重要。


(资料图片)

不过在日常生活中,我们会发现不少人两侧臀部明显高低不一,重心也不是均匀分布在两条腿上的,那么这个人很有可能是骨盆侧倾,即骨盆左右高低不同。

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为什么会出现骨盆侧倾?

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骨盆侧倾一般是由长期的不良习惯,导致肌肉发力不均造成的。

绝大多数的骨盆歪斜,并非源自骨盆自身的问题,而是骨盆周围的肌肉原有的功能被改变,牵拉骨盆改变了原有的角度。

如日常生活中的不良习惯:站立时长期使用单侧腿部支撑、长期翘二郎腿、长期使用一侧肩部背包等。

一侧的腰部肌肉相对过于紧张而臀部肌肉无力,会造成这一侧骨盆被向上提拉,而对侧骨盆被向下拉,长此以往,另一侧的腰部肌肉变弱,臀部持续紧张。造成骨盆左右倾斜。

翘二郎腿

单腿支撑

使用单肩包

骨盆长期的左右倾斜,严重的情况下会直接导致脊柱侧弯,所以一旦发现有骨盆倾斜的情况,一定要引起重视,尽快进行调整和改善!

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骨盆侧倾如何改善?

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除了在日常生活中纠正不良的习惯,还需要进行改善不平衡的训练。

由上文我们知道,骨盆高的一侧腰部肌肉较紧(低的一侧弱),臀肌松弛(低的一侧紧),因此改善的方式则是放松僵硬的一侧,加强弱化的一侧。

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放松过紧的肌群

放松外展肌

放松腹外斜肌

放松腰大肌、腰方肌

放松臀肌

01

加强过弱的肌群

强化外展肌

强化腰方肌

强化臀肌

大多数的骨盆位置问题,都是由于不良的习惯造成的,而且可能已经保持了几年十几年的时间,时间越久,越对健康不利。

所以,现在就通过日常习惯与运动及时改善吧~

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