世界要闻：【国庆策划·今天宜静心】失眠、焦虑、不想上班？这份“收心大法”请查收！

来源：金华广电融媒体 2022-10-07 09:16:56

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我如此爱你，可你还是要离开我。

美好的假期，我舍不得你！

【资料图】

每到长假结束时

互联网上就会有一种

“蔓延性”很强的症状

失眠、焦虑、低落

不想上班，不想上学

它就是——节后综合征

对此，专家提醒，

应及时进行心理调节，

减少节后综合征带来的不适。

什么事节后综合征？

“节后综合征”并不是一种疾病，只是一种对心理生理不适状态的戏称，指的是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。

放假期间，很多人认为没有了束缚，难免出现暴饮暴食、熬夜、睡懒觉、长时间玩电子产品等行为，打破了自身原本规律的作息，导致内分泌紊乱，出现头痛、没力气、胃口差、失眠、精神不振、焦虑等一系列症状。可以说，“节后综合征”主要是指情绪问题。

如何应对？

★给自己积极的心理暗示

可以问一下自己：为什么自主选择了这样一份工作？自己的工作对于他人、社会有什么价值？自己有怎样的品质和特长，能够把这份工作做得比多数人更好？通过问上述问题，激发工作动力，转变看待工作的方式。上班的时候心理就会不由自主、心甘情愿地认同认可即将到来的工作状态。

★尽快按照规律作息

恢复原来的生活节奏，确保作息规律、健康。晚饭不能吃太饱，以清淡为主，多吃维生素含量高的食物。适当增加新鲜的绿叶蔬菜类、豆制品类食物，必要时适当辅助一些健胃消食片或山楂片，烹饪时少油少盐，让已经“不堪重负”的肠胃得到减负和休息。睡前不要让大脑高度兴奋，减少电子产品使用，可用音乐等手段静心，或热水泡脚5~10分钟。

★争取做到劳逸结合

工作期间可设置一定的休息时间，通过闭目养神、聆听舒缓的轻音乐、读书阅报、多走动等方式调整身心。工作之余安排轻度运动，如散步、慢跑、瑜伽等。

★科学制定目标

要集中精力做好眼前的事，最快的办法是给自己制作两个“明细表”：一是新年度目标和计划，绷紧“任重道远”的弦，瞄准目标就不会跑偏；二是节假日后要处理的事项明细表，做到有的放矢、忙而不乱，逐个解决并及时做好标识，防止繁杂事务带给自己消极影响。

如果你的情绪长期无法平复，得不到缓解，可以拨打免费的24小时心理援助热线“96525”或直接来医院获得专业的帮助与指导。

} 关键词：不由自主暴饮暴食闭目养神