环球今亮点！这些无用的健身行为，你只是在浪费时间，无法练出好身材！

来源：腾讯网 2022-08-12 22:44:46

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原创内容，擅自搬运者必究！

这些无用的健身行为，你只是在浪费时间，无法练出好身材！

行为1、突击式锻炼

(相关资料图)

平时不锻炼，忙于工作，周末却疯狂锻炼，在健身房一呆就是大半天，这样的健身方式是不是你的日常？这样的行为是无法练出好身材的，反而容易拉伤肌肉，让健身变成伤身。

健身需要循序渐进，不能三分钟热度，更不能突击式锻炼。我们要一周保持3次以上的锻炼频率，平时工作日太忙的时候可以在家进行半小时锻炼，进行一些体能训练，比如开合跳、跳绳、俯卧撑之类的自重训练，这样可以维持住健身的状态，循序渐进提升运动能力，更快练出好身材。

行为2、健身后大餐一顿

如果你健身后却大吃大喝，没有管理好饮食，那么健身的热量输出可能比你一顿大餐的热量低，健身努力也会白费。

所谓三分吃七分练，想要更快瘦下来，练出一副好身材，我们一定要管理好饮食，远离各种加工零食，少吃外卖，自己做饭，才能控制合理的热量范围，均衡膳食营养，让你更快练出好身材。

每次健身后我们要做的是补充水分，而不是大吃大喝起来。减脂为主的人，每次健身后不需要进食，增肌为主的人可以补充一些高蛋白、优质碳水，热量在200大卡左右，这样有助于肌肉的合成。

行为3、健身过程中不喝水

有的人错误地以为在锻炼的过程中不能喝水，健身后大汗淋漓才开始疯狂的喝水，这样的行为对健康不利，还容易让你在健身过程中身体脱水。

健身期间，我们的身体会流汗，这个时候我们应该小口小口补充水分，选择温开水，不要选择刺激性的饮料或者冰水，这样身体才能更加高效的运转。

行为4、牺牲睡眠时间进行锻炼

有的人平时比较忙，下班时间比较晚，于是选择牺牲睡眠时间进行锻炼，但是这样的行为不是健身，而是伤害健康。

人每天有1/3的时间在睡眠中度过，当你睡眠不足的时候意味着身体机能无法及时修复，增肌减脂效率会受到影响。睡眠不足会让你白天精神状态比较差，免疫力也会下降，容易出现健康问题。

我们要保持规律早睡的习惯，不要熬夜去锻炼。白天午休的时候可以利用时间锻炼，早起后也可以抽半小时时间锻炼，而不是牺牲睡眠时间锻炼。