当前观察：跳绳伤膝盖？你以为健康的运动其实很伤身体！

来源：腾讯网 2022-08-11 18:42:16

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都说生命在于运动

跳绳简单又不受场地限制

真是随时随地能运动的

(资料图片)

不二选择！

但是又有一种说法

跳绳伤膝盖！

所以应该怎么办呢？

跳绳伤膝盖吗？

A：跳绳的伤膝风险程度中等。

腿部是跳绳主要发力部位,尤其是小腿部分的肌肉,也是跳绳中最主要锻炼的部位。

但是一些错误的跳绳方式就会伤膝盖。

怎样跳绳才正确？

跳绳运动学问多，姿势、装备和场地都有要求。

☆ 正确姿势：

前脚掌起跳，膝盖微微弯曲，最后双脚合并，前脚掌着地，这样跳绳才能有效地保护膝盖。

☆ 跳绳装备：

珠节绳，适合初学者：

胶绳，适合一般人：

尼龙绳、棉绳，适合中老年：

钢丝绳，适合专业人士

☆ 运动鞋：

气垫鞋为最佳。一双好的鞋子可以减少运动对膝盖的磨损，跳绳者应该选择质地软、重量轻、厚底的运动鞋。

☆ 场地：

橡胶地和草地都适合跳绳。

注意：草地较不平整，跳绳时需注意。

选好了装备还不够

如果不想跳绳伤膝盖

这点也要注意哦！

不适合跳绳人群

（a）个人原因：（天生膝盖构造异常）

（b）体重问题：体重过重（BMI≥24），容易对膝盖产生冲击；

（c）体能基础较差：常年不运动；膝盖有过伤病老年人；

（d）疾病问题：患有冠心病、心肺功能不全、中度以上高血压、慢性支气管炎等疾病。