每日速看!4个方法提升身体代谢水平，打造一副人人羡慕的易瘦体质！

来源：腾讯网 2022-07-30 19:58:53

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你是否羡慕别人拥有一副易瘦体质，没有发胖的困扰？

【资料图】

易瘦体质的人，意味着身体代谢水平旺盛，每天可以消耗更多卡路里，不容易堆积脂肪，身材会保持苗条状态。

而易瘦体质是可以靠后天的好习惯养出来的，你只需要戒掉一些不良恶习，养成一些燃脂行为，身材自然会慢慢瘦下来。

那么，怎么才能让身体的代谢水平更加旺盛呢？我们可以从这几个方法入手：

1、定期进行力量训练

力量训练可以锻炼肌肉，强化身体肌群，肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值。肌肉是身体的耗能组织，热量消耗是同等重量脂肪的几倍。而随着年纪的增长，我们的肌肉会逐年流失，身体会慢慢变得松弛，基础代谢值也会下降。

我们可以一周安排2-3次力量训练，从复合动作深蹲、弓步蹲、硬拉、划船、推举、俯卧撑等动作入手来强化身体肌群。

2、规律吃三餐

不要饥一餐饱一餐，更不要跳过任何一餐，规律三餐有助于肠胃健康，身体也能记忆进食规律，从而更加高效地运转、吸收、消化，而不是每次进食的时候身体都努力囤积热量，堆积脂肪。

三餐要多吃一些家常菜，远离各种外卖，学会清淡饮食，多吃高纤维蔬菜，饭吃八分饱，才能有效控制胃容量，保持胃动力，避免脂肪的堆积。

3、多喝温开水

这是一个老生常谈的问题了，水是没有热量的，多喝水不会让你发胖，虽然短时间内体重会上升，但是排出多余水分后体重就会下降。

减肥的关键是减脂，而多喝水可以抑制饥饿感，控制进食量，还能促进身体代谢循环，加速脂肪的分解，让你更快瘦下来。建议，每天的喝水量在2L左右，多个时间段补充，效果会更好。

4、提早1个小时入睡

如今熬夜晚睡是大部分人的日常，但是这种状态会加速身体机能老化，影响白天的精神状态，身体代谢水平也会下降，身材也更容易发胖。

而规律早睡，保证充足睡眠可以促进瘦素分泌，身体机能也会及时修复，白天身体也会更加高效地运转，消耗更好卡路里。

如果你习惯熬夜晚睡，不如从今天开始提早1小时入睡，慢慢将睡眠时间调整到11点前，你会发现精神状态变好了，身材也更容易瘦下来了。