天天热资讯！突破成绩，“三伏天”跑步是不是一种捷径？
脚步所至，皆为所爱
这里只说与跑者有关的故事
(资料图片)
“冬练三九，夏练三伏”，为什么大家都这么说呢？尤其是现在这个三伏天的时候，很多跑者都喜欢选择此时间段进行集中加上训练，他们都说这个天气下的训练更利于突破成绩，可以说是跑步迈向一个新阶段的过程，也被称为PB的超强劲的助推器，有着“秋后猛如虎”的美誉，事实真的如此吗？是否是跑步的一种捷径呢？下面跟着小方一起来了解一下吧。
首先，不可否认三伏天的独特环境模拟还原了高原下跑步的状态，而这种环境下的跑步，能带来哪些不一样的好处呢？
1、增强身体机能
由于湿度大，空气氧气薄弱造成的低氧环境能够刺激到跑者的身体，这个时候呼吸的频率和心跳都会加快，从而使得血管变粗，通过增加的血量变多，可以更好的锻炼到跑者的心血管系统。
同时，也提高了最大摄氧量和血色素浓度，增强耐乳酸的能力，慢慢的身体机能就会不断地增强。
2、强化肌肉和关节
跑平时相同的距离和配速，在三伏天会显得更加吃力，这个时候人体就会不自觉的要付出更大的压力和努力来对抗高温下产生的阻力，这个时候身体也就很自然的要付出额外的不适和压力。
所以，肌肉和关节会在这样的过程中不断地变得更加厉害，尤其是耐受力的提升。
3、训练效果显著提高
当你能够坚持一整个三伏天的磨炼，那么当秋天来临的时候，周遭一切的环境回到以往时，你的训练成效就会立马出现突增，明显要高于其他的普通跑者，这也就是为什么很多人选择“夏训”来提升自己的重要原因。
当然，这是在科学健康训练的前提下，如果你三伏天也只是抱着三天打鱼两天晒网的心态，那么还是很难看出突破的。
“三伏天”训练，需要注意什么？
三伏天户外跑步时，低氧低压以及高紫外线都是对人的身体产生考验，所以高温下训练时，我们应当这样做：
1、放慢配速，关注心率
首先，跑步就不要盯着配速看个不停，更多的是将心思关注到心率上，心率会时刻反映最真实的身体情况，因为空气中的湿闷环境会很容易造成人们中暑以及缺氧情况的发生，很多时候有些跑者都无法保持原有出发的配速，因此看心率比看速度重要，一般而言，建议全程心率不要超过最大心率的80％。
2、低压低氧，不要冲刺
跟平时跑步比起来，在三伏天这种低压低氧的环境下，供氧量的减少会成为跑者最大的阻力，而且跑步时间一长，乳酸也会更容易堆积，这个时候会更加累人，心跳也会更快。所以一定要记住，保持平稳速度和心率向前，千万不要冲刺，不然危险会极其容易发生。
3、代谢更旺，及时补水
炎热下身体代谢会比平时显得更加旺盛，所以流汗量更大，增加体液的流失，及时补水至关重要。建议跑前1小时就补充大约500毫升的水，如果跑步距离过长，务必携带水杯放在腰包里，路途中少量多次的进行补充，不要等口干到不行再去猛喝水，极不利于身体的健康。
三伏天由于特殊的环境确实对于跑步能力的提升是一种帮助，也可以说是一种捷径。但是不要忘了一定是在保持科学健康的前提下进行训练，另外，每位跑者在出发前一定要清楚地认识到自己的身体状况，不可盲目跟风，一旦出现岔气、头晕、恶心等不良反应，请及时停下找阴凉处休息。
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