当前热讯：提升跑步速度，这些关键点很重要！

来源：腾讯网 2022-07-28 22:59:58

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脚步所至，皆为所爱

这里只说与跑者有关的故事

对于跑步，虽然我重来不倡导竞速，但是有时候看见别的跑者跑得快的时候，心中难免会有一丝丝的羡慕，也总想着练练速度，挑战一下PB的感觉，毕竟从6分配速上升到5分，那种超越目标的心情还是令人无比兴奋的，或许这就是跑步速度提升的魅力吧，甚至这种战胜的愉悦会让一些跑友无法自拔！但是提升速度可不是盲目的冲刺，该如何在遵循科学健康的原则下，怎么有效提高散步成绩呢？下面就跟小编一起来了解一下吧~

(资料图)

或许有的跑友说提升步频、扩大步幅不就可以了，的确这也说得不假，因为速度=步频*步幅，所以速度的快慢一定是和步幅步频成正比的，无论你是提高哪个，速度都会有所提升，但是总的来讲，一般跑者速度的提升跟步幅的扩大关系最大，如果你不相信，你可以打开自己跑步的app，对比一个最快速度和最慢速度，你就能发现其实步频的变化很小，随着速度的提升，步幅变化最大。步频大跑得快的选手中基本都是一些专业的或者跑步多年的跑者身上，他们大部分人的步频都会在180的黄金步频左右。

跑步提高速度，对于我们大众跑者来说最有效的方式就是提升步幅了。这个时候有的跑者可能会讲那个子高肯定步幅大啊，这也不能完全这么说，只能说稍微占优势，就像基普乔格才170的身高，但是步幅可以达到1.9米，这个步幅很多大个子都无法达到。所以身高腿长只是一方面，更多还是需要平时的多加训练，因为我们需要增强以下这3个力量：

1、核心力量：腰腹、臀部等主要的核心力量要增强，可以练习卷腹、深蹲等逐步提高。

2、腿部力量：弓箭步是不错的训练腿部力量的动作，平时也可以配合骑行等运动来提高，都是对跑步有帮助的。

3、足弓力量：蹬地效果的好与坏与足弓力量息息相关，最好的训练动作就是负重提踵。

另外，想要更高效地提高步幅，那么在跑步训练中可以适当地增加一些高抬腿、蛙跳等增加髋关节柔韧度的动作，最重要的一点就是切记提膝的方式，不要向前伸脚，同时要注意腾空蹬地后反弹的感觉，保持住每个节奏，然后慢慢地去练习提升。

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