头条焦点：建议收藏！一套瘦腿教程，每天坚持练，逆袭小鸟腿

来源：腾讯网 2022-07-28 21:57:22

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美不美，先看腿。身边很多小仙女发愁自己的腿为什么始终无法达到那种“细长直”的状态，其实逃不过以下4点原因：

1.吃得太多，脂肪囤积

减肥的原理是控制热量摄入小于消耗。反之，如果你平时爱吃高糖、高油、热量爆棚的食物，那么你面临的一定是热量摄入超标，脂肪生长堆积。而脂肪的生长是全身性的，腿部自然也无法避免。变粗。

(资料图片仅供参考)

2、吃得太咸，双腿水肿

是的，吃得太咸，也可能让你变成小粗腿。这是因为当我们摄入过多的盐分，会造成体内钠离子过量，这时候身体就会储存更多水分，为了调节渗透压。由此导致多余水分难以排出，很容易就出现下半身水肿的情况。

3、动得太少，肥肉上门

想要瘦腿，管住嘴是一方面，运动太少也会造成脂肪堆积。每天的运动量达不到，回家就想瘫倒，多余的热量无法消耗掉，就会造成脂肪堆积在全身和大腿。姐妹们，想要瘦腿，还是要动起来呀。

4、坐姿错误，腿部肥胖

久坐危害有多大，这个不用减妞强调了吧。对于我们的双腿来说，久坐+翘二郎腿，这种不良坐姿，不仅会影响体态，还会造成下半身的血液循环不畅，造成脂肪在下半身堆积，让你的双腿越来越醋。

怎能坐视这4大粗腿元凶毁了美腿梦？减妞祭出5招，助你瘦成小鸟腿，美出新高度！

1、保证摄入热量不超标

首先你要知道，局部减肥是不存在的，而瘦腿也是建立在全身脂肪减少基础上的。为了能让腿上的肉肉少一些，你的首要任务就是削减自己每天吃下的热量，先让整个人瘦下来。

在控制热量摄入的基础上，多吃一些富含膳食纤维和蛋白质的食物，减少精细主食、面食的摄入，这样可以起到控制食欲的作用；烹饪的时候也要遵循少油少糖的原则，毕竟它们的热量真的很高；最后一点，像巧克力、蜜饯这种高油或是高糖的食物，能不吃还是不要吃了吧。

2、日常饮食控盐

吃盐过多会造成腿部浮肿。根据中国营养学会建议，成年人每天食盐摄入量最好应控制在6克以内，你可以在家中备一把有刻度的盐勺，这样就能更精准地衡量用盐量了。

平时日常生活中，还要注意“隐形钠盐”食品，炒瓜子、蜜饯等，钠含量也不低。还有就是像腊肉、咸菜这样的食物，少吃一些，这些食物在制作过程中，都添加了不少盐。

3、多吃富钾食物

钾元素可以促进身体排出钠离子，维持体内钠钾平衡，因此能够帮助排出多余的水分。所以，为了改善腿部水肿，你也可以在食谱中添加一些富钾食物，比如冬瓜、海带、红豆，都是不错的选择。

4、运动+拉伸

接下来给大家分享一组训练动作，可以很有效的击退脂肪腿，练起来~

每周3次有氧燃脂运动至少45分钟以上；通过力量训练紧实腿部曲线，每周2-3次；每天的热量摄取控制在1200-1500卡；运动后一定要拉伸放松。

★ 训练动作：每个动作1组，每组16—20次，每组间歇20秒。

深蹲提踵

弓步蹲（左/右）

动态前弓步蹲

动态后弓步蹲

后交叉弓步蹲

★ 拉伸动作：每个动作1组，每组30秒，每组无间歇。

侧卧大腿前侧拉伸（左/右）

俯身大腿后侧拉伸（左/右）

站立小腿拉伸（左/右）

腿粗未必有那么可怕，找对方法，逆袭天鹅很简单，收藏练吧！