头条焦点:建议收藏!一套瘦腿教程,每天坚持练,逆袭小鸟腿

来源:腾讯网 2022-07-28 21:57:22

美不美,先看腿。身边很多小仙女发愁自己的腿为什么始终无法达到那种“细长直”的状态,其实逃不过以下4点原因:

1.吃得太多,脂肪囤积

减肥的原理是控制热量摄入小于消耗。反之,如果你平时爱吃高糖、高油、热量爆棚的食物,那么你面临的一定是热量摄入超标,脂肪生长堆积。而脂肪的生长是全身性的,腿部自然也无法避免。变粗。


(资料图片仅供参考)

2、吃得太咸,双腿水肿

是的,吃得太咸,也可能让你变成小粗腿。这是因为当我们摄入过多的盐分,会造成体内钠离子过量,这时候身体就会储存更多水分,为了调节渗透压。由此导致多余水分难以排出,很容易就出现下半身水肿的情况。

3、动得太少,肥肉上门

想要瘦腿,管住嘴是一方面,运动太少也会造成脂肪堆积。每天的运动量达不到,回家就想瘫倒,多余的热量无法消耗掉,就会造成脂肪堆积在全身和大腿。姐妹们,想要瘦腿,还是要动起来呀。

4、坐姿错误,腿部肥胖

久坐危害有多大,这个不用减妞强调了吧。对于我们的双腿来说,久坐+翘二郎腿,这种不良坐姿,不仅会影响体态,还会造成下半身的血液循环不畅,造成脂肪在下半身堆积,让你的双腿越来越醋。

怎能坐视这4大粗腿元凶毁了美腿梦?减妞祭出5招,助你瘦成小鸟腿,美出新高度!

1、保证摄入热量不超标

首先你要知道,局部减肥是不存在的,而瘦腿也是建立在全身脂肪减少基础上的。为了能让腿上的肉肉少一些,你的首要任务就是削减自己每天吃下的热量,先让整个人瘦下来。

在控制热量摄入的基础上,多吃一些富含膳食纤维和蛋白质的食物,减少精细主食、面食的摄入,这样可以起到控制食欲的作用;烹饪的时候也要遵循少油少糖的原则,毕竟它们的热量真的很高;最后一点,像巧克力、蜜饯这种高油或是高糖的食物,能不吃还是不要吃了吧。

2、日常饮食控盐

吃盐过多会造成腿部浮肿。根据中国营养学会建议,成年人每天食盐摄入量最好应控制在6克以内,你可以在家中备一把有刻度的盐勺,这样就能更精准地衡量用盐量了。

平时日常生活中,还要注意“隐形钠盐”食品,炒瓜子、蜜饯等,钠含量也不低。还有就是像腊肉、咸菜这样的食物,少吃一些,这些食物在制作过程中,都添加了不少盐。

3、多吃富钾食物

钾元素可以促进身体排出钠离子,维持体内钠钾平衡,因此能够帮助排出多余的水分。所以,为了改善腿部水肿,你也可以在食谱中添加一些富钾食物,比如冬瓜、海带、红豆,都是不错的选择。

4、运动+拉伸

接下来给大家分享一组训练动作,可以很有效的击退脂肪腿,练起来~

每周3次有氧燃脂运动至少45分钟以上;通过力量训练紧实腿部曲线,每周2-3次;每天的热量摄取控制在1200-1500卡;运动后一定要拉伸放松。

★ 训练动作:每个动作1组,每组16—20次,每组间歇20秒。

深蹲提踵

弓步蹲(左/右)

动态前弓步蹲

动态后弓步蹲

后交叉弓步蹲

★ 拉伸动作:每个动作1组,每组30秒,每组无间歇。

侧卧大腿前侧拉伸(左/右)

俯身大腿后侧拉伸(左/右)

站立小腿拉伸(左/右)

腿粗未必有那么可怕,找对方法,逆袭天鹅很简单,收藏练吧!

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