微速讯:拥有直角肩,这个夏天让你带着气质行走!

来源:腾讯网 2022-07-25 20:44:13

自古以来好像对于肩总是有着别样的美,既有“肩若削成,腰如约素。”也有“湿云堆岭腻无声,香肩婀娜许谁凭。”香肩玉颈一直都是女子所追求的喜好。

不同的是随着时代发展,对于肩膀的审美也有了变化,在古代的时候,美人肩是以垂为美,平者次之,古典审美更加偏好于削肩膀,削肩是指双肩朝下坍斜,也就是我们现在说的“溜肩”,更能体现女子温顺典雅的一面。


(资料图片)

而随着现代审美的发展,女子趋向于自信独立,优雅高贵,所以直角肩一度成为不少人的青睐.

今天瑜伽人小编分享一套非常完整的练习直角肩的瑜伽序列,坚持练习,不仅能开肩美背,同时能让你的肩膀变成直角肩。

Tips:以下9个练习动作全程保持站姿。

动作1、

山式站立,屈双肘成90度,手肘相碰

沉肩,肩放松,颈放松

呼气,收紧核心、肋骨,手肘向上抬高

吸气,还原

重复练习15-20次为一组

Tips:肩颈保持放松,肩部下沉,稳定

动作2、

山式站立,屈双肘成90度,手肘相碰

沉肩,肩放松,颈放松

呼气,收紧核心,双手肘相触

手肘、小臂相互贴紧

吸气,还原向外打开,重复15-20次

Tips:肩颈保持放松,肩部下沉,稳定

动作3、

山式站立,双肘成90度向两侧开打

沉肩,肩放松,颈放松

吸气,双手向上伸直

呼气,双手屈手肘向下拉

吸气,还原,重复练习15-20次

Tips:肩颈保持放松,肩部下沉,稳定,肋骨内收,核心收紧

动作4、

山式站立,双肘成90度向两侧开打

双手保持成招财猫的准备手势

配合呼吸,双手交替向下摆动

左右交替为一次,重复15-20次

Tips:肩颈保持放松,肩部下沉,稳定,肋骨内收,核心收紧

动作5、

山式站立

吸气,双肩向上耸起

呼气,双肩向下还原

重复练习15-20次

动作6、

山式站立

配合呼吸,双肩交替向后画圈绕动

左右交替为一次,重复15-20次

动作7、

山式站立

双手搭在肩峰处

配合呼吸,双肩向前画圈绕动20次

之后向后画圈绕动20次

动作8、

山式站立,双手体前抬起与肩平行

沉肩,肩放松,颈放松

配合呼吸,双手动态向内画圈绕动练习20次

之后向外画圈绕动20次

Tips:肩颈保持放松,肩部下沉,稳定

动作9、

保持双手向前平举的状态

配合呼吸,双手交替向上伸直

左右交替为一次,重复15-20次

以上9个动作可以根据自身身体情况做适当练习频率调整,找到适合自己的练习频率,效果会更好噢!

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