微速讯：拥有直角肩，这个夏天让你带着气质行走！

来源：腾讯网 2022-07-25 20:44:13

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自古以来好像对于肩总是有着别样的美，既有“肩若削成，腰如约素。”也有“湿云堆岭腻无声，香肩婀娜许谁凭。”香肩玉颈一直都是女子所追求的喜好。

不同的是随着时代发展，对于肩膀的审美也有了变化，在古代的时候，美人肩是以垂为美，平者次之，古典审美更加偏好于削肩膀，削肩是指双肩朝下坍斜，也就是我们现在说的“溜肩”，更能体现女子温顺典雅的一面。

(资料图片)

而随着现代审美的发展，女子趋向于自信独立，优雅高贵，所以直角肩一度成为不少人的青睐.

今天瑜伽人小编分享一套非常完整的练习直角肩的瑜伽序列，坚持练习，不仅能开肩美背，同时能让你的肩膀变成直角肩。

Tips：以下9个练习动作全程保持站姿。

动作1、

山式站立，屈双肘成90度，手肘相碰

沉肩，肩放松，颈放松

呼气，收紧核心、肋骨，手肘向上抬高

吸气，还原

重复练习15-20次为一组

Tips：肩颈保持放松，肩部下沉，稳定

动作2、

山式站立，屈双肘成90度，手肘相碰

沉肩，肩放松，颈放松

呼气，收紧核心，双手肘相触

手肘、小臂相互贴紧

吸气，还原向外打开，重复15-20次

Tips：肩颈保持放松，肩部下沉，稳定

动作3、

山式站立，双肘成90度向两侧开打

沉肩，肩放松，颈放松

吸气，双手向上伸直

呼气，双手屈手肘向下拉

吸气，还原，重复练习15-20次

Tips：肩颈保持放松，肩部下沉，稳定，肋骨内收，核心收紧

动作4、

山式站立，双肘成90度向两侧开打

双手保持成招财猫的准备手势

配合呼吸，双手交替向下摆动

左右交替为一次，重复15-20次

Tips：肩颈保持放松，肩部下沉，稳定，肋骨内收，核心收紧

动作5、

山式站立

吸气，双肩向上耸起

呼气，双肩向下还原

重复练习15-20次

动作6、

山式站立

配合呼吸，双肩交替向后画圈绕动

左右交替为一次，重复15-20次

动作7、

山式站立

双手搭在肩峰处

配合呼吸，双肩向前画圈绕动20次

之后向后画圈绕动20次

动作8、

山式站立，双手体前抬起与肩平行

沉肩，肩放松，颈放松

配合呼吸，双手动态向内画圈绕动练习20次

之后向外画圈绕动20次

Tips：肩颈保持放松，肩部下沉，稳定

动作9、

保持双手向前平举的状态

配合呼吸，双手交替向上伸直

左右交替为一次，重复15-20次

以上9个动作可以根据自身身体情况做适当练习频率调整，找到适合自己的练习频率，效果会更好噢！

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微速讯：拥有直角肩，这个夏天让你带着气质行走！

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