菜籽油、花生油哪种食物油更健康？
油，我们每天做饭都要用到，是不可或缺的一种食物原料，与饮食息息相关。几乎每个人每顿饭都要吃油。
但是，在市面上经常可以看到各种各样不同种类、不同品牌的食用油，让人眼花缭乱、难以选择。
那么，平时我们要怎么选择食用油，怎么吃油才能更健康呢?
不同油之间有什么不同?
食用油也被称作“食油”，指在制作食品过程中添加的动物或植物油脂。大部分油常温下呈液态，也有少数油常温下呈固态。
图丨Pexels
因为原料来源、加工工艺以及品质等因素的不同，平时常见的食用油大多数是植物油脂，包括菜籽油、花生油、火麻油、玉米油、橄榄油、山茶油、棕榈油、葵花子油、大豆油、芝麻油、亚麻籽油(胡麻油)、葡萄籽油、核桃油、牡丹籽油等等。
从原料上来说，不同油的来源不一样，使不同油具有不同的风味，形成了各种各样不同用途的食用油。
从成分上来说，不同油之间的区别就是脂肪酸成分和比例不一样。
脂肪酸是食用油的主要成分，一般分为饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸三种。
饱和脂肪酸，多存在于牛、羊、猪等动物油脂中，而多不饱和脂肪酸多存在于植物油脂中。
一般认为，过多的饱和脂肪酸对人体不利，更容易患某些慢性疾病; 而多不饱和脂肪酸(比如常听到的DHA)，具有一定的生理功能，但并不是说可以肆无忌惮地吃，摄入过量也会产生一些慢性危害。
总的来说，上述三种脂肪酸，没有优劣之分，都对人体有一定的作用。
图丨SOOGIF
其实，每种油都含以上三种脂肪酸，只是比例不同。
植物油中含有较多的不饱和脂肪酸，有利于人体的健康; 而动物油就含有比较高的饱和脂肪酸，并不适合长期食用。
但是，也不是说饱和脂肪酸就有害，不饱和脂肪酸就好。 所以，别盲目追求特定的一种油，经常换不同的油来吃，合理搭配，才是最好的。
什么是调和油?
调和油，是将两种以上经过精炼的油脂按特定比例而调配成的食用油。
一般认为橄榄油、花生油、玉米胚芽油、葵花籽油、山茶油的营养价值较高，对人体有一定的健康作用。
因此，选购调和油时需要看清配料表。
图丨科普中国
根据2003年标准规定，食用植物油统一采用以单一的原料名称对产品命名的方式，禁止将与用途、工艺等有关的词语用在产品名称中。
因此，现在可以根据油的原料来进行选油，简单直接。油的标签上还经常会出现“压榨”和“浸出”的字样，让人十分疑惑。
其实就是指榨油的工艺不同。
图丨科普中国
“压榨”指利用物理方法把油从原料里直接压出来，产品卫生，营养成分保存较好。
“浸出”则指利用溶剂在高温下把油从原料中提取出来，成本较低。 两种方法都是得到许可的，不过压榨油比较天然，也保存较多的营养。
另外，不同的油常采用的方法也会有区别，两种方法得到的油也都是安全的。
怎样吃油更健康?
1、多样化
正如前面说的，只有脂肪酸的合理搭配才能吃得更健康。 如果总是只吃一种油，很难做合理搭配。
因此，可以几种油换着吃，实现食用油的多样化。
2、不同烹饪方式用不同油
日常炒菜： 油温不用太高，一些常见的花生油、菜籽油、橄榄油、葵花籽油、大豆油等都可以用来炒菜，但注意炒菜时别让油冒很多烟。
爆炒和煎炸： 可以采用一些耐热的棕榈油、椰子油、黄油等。
做汤： 亚麻籽油、核桃油、芝麻油等比较适合。
拌凉菜： 可以用初榨橄榄油，坚果油和种子油也是不错的，它们的风味保留得较好。
图丨SOOGIF
3、少吃油
油是脂肪，热量较高，如今大部分人的营养充分，所以少吃油可以防止摄入热量过多。
根据《中国居民平衡膳食宝塔》，一个成年人每天推荐摄入油25-30克，然而目前大部分人都远超过这个标准。
所以，没有绝对的哪种油更好。最健康的是各种油搭配着吃。
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