世界热点！太极拳的重心移动

来源：腾讯网 2022-08-11 19:57:07

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重心移动（或转动），是太极拳行功走架的关键。太极拳习练过程中，除了身法八要必须炼上身以外，最重要的是要掌握好重心移动（或转动）的方法。

(资料图片仅供参考)

由于没掌握重心移动（或转动）的要领，很多习练者出现了膝关节肿痛、挺胯、撅臀、猫腰、伸颈等弊病，甚至一些著名大师的传人和习练几十年太极拳的老练家到了晚年一走架连身法八要都丢了。因此。不论是初学者还是老练家，都应注重太极拳行功走架时的虚实转换和重心移动（或转动）。

凡是身体重心从偏于一脚移至另一脚的过程中，裆的移动路线可有四种选择：第一种是走上弧线，像搬移物品似的，先向上搬起来，再移到位放下；第二种是走平直路线，像推开桌上的茶杯，使其水平移动；第三种是走下弧线，像钟摆、像波浪、像荡秋千，先荡下去，再荡上来；第四种是走后弧线，就像站立不动左右扭屁股一般。按太极拳的运动特点来说，前两种都是错误的，只有第三、四种才是正确的。因为只有裆走下弧及裆走后弧，才有利于意气向下松沉，而向下松沉是贯彻“地心为第三主宰”的拳论，是借地心引力行拳之法。松沉劲是太极拳的万劲之源、万法之根，是体松心静、动作轻灵、蓄劲发劲、健体养生以及用意不用力之必需。

现在用一口大锅来做形象比喻：由AOB走蓝线锅底比如裆走下弧；由A到B走绿线锅沿比如裆走后弧。

一、裆走下弧

指身法上下起伏，下弧动作明显；

裆按锅底走下弧，也叫锅底裆。

裆走下弧，在拳架较低的前提下，再加上这种裆走下弧的要求，其运动强度大、难度大、很吃功夫，无论对练功还是健身都有极大好处。

但走下弧时，注意不要忽高忽低，同时要注意，移动重心时先松一下，不要硬挤过去。

例如：双手正面缠丝，见示意图蓝线AOB，A点代表右胯，此时右胯先松沉，裆走下弧，右手随右胯由上向下、向左移动，裆走到O点时，右胯已经移动到最低的（锅底），此时右手也移动到最低的。裆走下弧后半段由锅底O点到B点贴着锅内壁继续移动，此时右手由最低点移动到左上最高的点。同理，由B点通过O点移动到A点，左胯先松沉，裆走下弧……

二、裆走后弧

指身法左右旋转，后弧明显，见示意图AB绿线；

引化外来的冲击力。

裆走后弧脚的力点从大脚趾到小脚趾，然后到脚跟，一蹬即转到另一脚上，完成裆走后弧的全过程。

例如：前棚后捋双手侧面缠丝。

三、裆走下弧或后弧结合起来，更利于塌腰、合腹、开胯、胸腰折叠和腿功的运用，就更能显示陈式太极拳的圆滑及刚柔相济等特点。

总的来说，裆的两种移动路线相结合，借助腿的蹬力、双手与腰胯结合，此时如果发力就会更加威猛。

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