环球最资讯丨跑步腿变粗的原因找到了！来看看你中招了没，学会拉伸瘦小腿

来源：腾讯网 2022-08-01 23:00:00

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有的姐妹想要靠跑步减肥，却万万没有想到越跑腿却越粗了？这是怎么回事呢？跑步真的会导致腿变粗吗？

经常跑步小腿变粗吗？

(资料图)

各位姐妹可以放心，跑步不会导致腿变粗。

我们的肌纤维分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。

白肌纤维负责力量，一般无氧运动会让白肌纤维变得发达，所以很多短跑运动员、举重运动员、足球运动员，他们的小腿会很粗壮。

红肌纤维又称为慢肌纤维，负责耐力，一般进行耐力有氧训练，会让红肌纤维变得发达，所以长跑运动员的腿会比较修长。

为什么跑完步会觉得腿变粗了？

很可能是跑后没有做好拉伸所导致的。

在完成一定强度的跑步后，肌肉会紧张收缩。如果不及时进行拉伸，肌肉无法得到伸展、缩成一团，堆积在一起时间久了，会让你在心理上觉得小腿好像变粗了，但这并不意味着腿真的变粗了。

在跑步后及时进行正确是拉伸运动、就可以缓解腿部及小腿肌肉紧张，使收缩的肌肉得到充分伸展，同时促进乳酸更快排除。不仅能够使腿变得更加修长纤细，还可以缓解肌肉酸痛。

跑后拉伸应该怎么做？

坐姿大腿内侧拉伸

坐在瑜伽垫上，两脚跟紧贴，双手抱住双脚，身体向前倾，后背挺直，不要低头。

大腿前侧拉伸

自然站立，右手扶住墙壁，左手抓住左脚脚踝，双膝并拢，然后左膝盖弯曲向上抬起，不要前倾，向臀部方向拉伸，收紧腹部，保持20秒，然后换右腿。

俯身大腿后侧拉伸

自然站立，右腿屈膝，左腿伸直前伸，脚尖保持自然姿态，不可绷直或勾起，上身保持正直，腹部向前贴近大腿，左右交替进行。

髂胫束拉伸

左右脚交叉站立，右脚脚踝在左脚脚踝前，右臂自然放下不动保持平衡，左臂向前越过头顶，身体和手臂向上、向右侧伸展，感觉有拉伸后保持30秒，然后换边重复动作。

髂腰肌拉伸

一条腿向前跨一大步做弓箭步，保持迈步腿的小腿垂直于地面，注意膝盖不要超过脚尖。

支撑腿（被牵拉侧）脚尖和身体方向一致，身体保持稳定后，慢慢将身体重心往下压直到有拉伸感，保持15秒，然后换另外一边重复动作。

仰卧臀部拉伸

仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，把右脚脚踝放在左腿大腿上，双手抱住左腿膝盖，斜向对侧肩膀用力，右腿放松，保持20秒，换腿。

靠墙小腿拉伸

面向墙壁，屈肘扶墙，做弓箭步，左腿脚跟踩地，臀部下沉，直到左侧小腿后侧有明显牵拉感就可以了；换右腿再来一次。