天天速读：初学瑜伽，这套简单的阴瑜伽最适合了！
刚开始练习瑜伽，应该从什么瑜伽开始呢？每个人有不同的喜好，但是，阴瑜伽真的是一个很好的选择。
一节阴瑜伽课程，动作不多，每个体式讲解的比较仔细，在体式中保持时间比较久，老师会更加注重内在的引导。
今天瑜伽人小编给大家推荐一套简单的阴瑜伽拉伸，非常适合初学者。
(资料图)
动作一：
坐立，右腿往右前方伸直，左腿弯曲，左脚跟在肚脐下方
双手撑地，脊柱延展，保持几次呼吸
然后缓慢往前折叠，尽量保持脊柱延展
手肘往下撑地，头完全放松
保持3分钟
动作二：
在上一个体式基础上，脊柱延展坐直
然后转向右侧，往右大腿方向折叠
小手臂撑地
保持3分钟
动作三：
在上一个体式基础上，坐直脊柱延展
然后往右侧延展，右手肘在右膝盖外侧撑地
打开胸腔，保持3分钟
换边重复以上3个动作
放松动作：
坐立，双手往后撑地
弯曲膝盖，让膝盖向左侧着地，然后向右侧着地
左右缓慢重复5次
动作四：
坐立，右腿向前伸直，弯曲左腿
左脚踩在右膝盖外侧
扭转向左侧，右手肘抵住左膝盖外侧
左手在后撑地，保持3分钟，换边
动作五：
双腿弯曲，脚掌相触，在腹部前方
膝盖打开下沉，身体往前折叠，小手臂撑地
保持3分钟瑜伽人（yoga_in)
动作六：
坐立，双腿伸直并拢
双手往后撑地，指尖朝后
胸腔延展向上，头往后放松
保持3分钟
动作七：
趴下来，小手臂撑地，手肘对齐肩膀
抬起头向上，保持3分钟
动作八：
在上一个体式基础上，双手撑地，指尖朝外
手臂伸直，脖子后侧放松延展
保持3分钟
动作九：
再次手肘撑地，头后侧放松
保持3分钟
放松动作：
} 关键词： 初学瑜伽 这套简单的阴瑜伽最适合了
天天速读：初学瑜伽，这套简单的阴瑜伽最适合了！
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