【环球播资讯】如何完成一次百公里骑行

来源:腾讯网 2022-07-30 22:42:02

原创文章:第182篇

完成百公里骑行一定要循序渐进,在物理距离上先从40公里开始,逐渐过渡到50,60,70公里,直到百公里,路线选择上要先易后难,先选择平坦的路,然后再逐渐增加难度。

百公里骑行要做好二项准备


(资料图片)

百公里骑行一定要做好充分准备,主要从两个维度上准备,第一是装备,第二是补给。

装备上最重要的就是学会换胎,这是基本功。为了节省时间,现在路上遇到扎胎的意外情况,一般都不会现场补胎,而是直接换上备胎,这就要求骑友要学会换胎,换胎不是很难,难点仅在于扒外胎和上外胎,一旦扒胎成功,换胎就解决了一半,换胎是一个熟练工作,越练越熟。

装备第二重要的就是头盔,长距离骑行一定要戴头盔,关键时刻是保命的东西,千万不要忽视它。不用买昂贵的高级头盔,二三百块钱的头盔质量都不错。

说到补给主要就是水和食物,夏天上百公里骑行,一定要多带些水,通常我们会准备两个水壶的水量,因为有时你骑到偏远的地区是买不到水的。

食物要带一些干粮和能量胶,百公里骑行能量胶带两三根就行,注意要提前补给,不要等到饿了之后再吃,干粮就是一些容易消化的高碳水食物,如饼干、月饼等食物,都是不错的选择。

百公里骑行要掌握好二个指标

百公里骑行还要注意两个关键指标,一个是速度,一个是心率。

长距离骑行看的是平均速度,也就是AVS,瞬时速度你能骑到50,也不一定能骑完百公里。有经验的骑手都知道,长距离骑行一定要先慢后快,有余力再加速,一定要找到你自己的节奏。

通常来讲,以均速25为起点比较合适,如果是第一次骑百公里,那么均速能达到25就很不错了,通常刚开始骑行会有一个适应期,从低速开始,然后再加速到巡航状态,维持一个比较舒服的配速。

均速达到30或30以上,并不是一件容易的事,通常来说是一些高手才能达到的,如果路途较难,有许多山路,起伏路,那么达到均速30就更困难了。

第二个指标是心率,通常我们不太注意这个指标,但心率是骑行的关键数据,如果你的百公里骑行能保持120-150的心率,就是一个比较合理和舒服的区间,最好不要超过160。

现在很多运动手表都可以看到心率,但最准确的还是心率带,要衡量心率这个指标,就要选择一条好的心率带。

有些人还会关注功率这个指标,功率是展现体能输出的数据,但要求安装功率计才能衡量,这是个比较昂贵的支出,所以一般骑友可以不用考虑。

长距离骑行的体能分配和疲劳应对

功率骑行主要还是为了合理分配体能,百公里骑行体能分配尤为重要,开始一定不要猛骑,不要被别人带节奏,一定要克制住你想快骑的欲望,否则你的体能会快速耗尽。

长距离骑行还要注意骑姿问题,在骑行过程中,一定会产生疲劳,保持合理骑姿可以延缓疲劳到来,否则的话会引起局部肌肉酸痛和麻木。骑行长距离骑行容易引起肌肉酸痛的地方有脖子、后背、手臂、腿、手脚和腰。

所以,骑行要采取弓形结构,手臂和脊柱合理弯曲可以减震并缓解疲劳,隔段时间变换不同骑姿也很重要,上把位下把位互换,有休息把也不要长时间保持一个骑姿,多骑几次长距离,使身体对疲劳产生肌肉记忆,顺利度过适应期,也可以缓解肌肉疲劳和酸痛。

长距离骑行的信念与思维

长距离骑行需要有强大的信念,当你觉得自己骑不下来时,你一定完成不了百公里骑行,当你下定决心自己可以完成百公里时,你已经成功了一半。

骑行过程中会遇到各种困难,当你快坚持不住时,告诉自己再坚持一下就好了。包括骑行在内的很多运动,实际上都是在做心理的比拼,先在内心中战胜自己,才会在现实中取胜。

再说一个有效的思维方式,就是半程思维,你要确定好属于你自己的半程点在哪。

百公里骑行,50公里只是物理上的半程点,而心理上的半程点多在八九十公里处,很多时候,我们骑行到五六十公里还比较兴奋,不觉得很累,最直观的疲劳点通常在七八十或八九十公里处,所以古人说的行百里者半九十,确实是一句真理。

过了半程点后,你会觉得疲劳倍至。所以,如果你百公里骑行的半程点选定在90公里处,那么前90公里要保留部分体力,以备不时之需,后半程虽然只有10公里,但你却可以放心大胆的发力去骑,这就是半程思维的好处。

还有一点,有的骑友到了中途休息时喜欢喝点酒,放松放松,我觉得这是大忌,喝酒不骑车,骑车不喝酒,这也是一个成熟骑友应该明白的道理,有很多不幸事件都源于此,实在想喝,等到回家放好车再去。

长距离骑行切忌比着赶着骑,选择结伴而行很重要,这个“伴”要和你水平差不多,如果水平比你高出很多,他愿意陪着你骑也行,如果你是美女,这方面会有优势。

水平相近的骑友在一起骑,也不要总想着拉爆对方,骑行过程中要心平气和,不要带着气去骑,跟谁比都不如跟自己比好。

很多人都想骑的快些,快骑是结果,慢骑才是原因,不会慢骑就永远达不到快骑。

百公里骑行不是一件容易的事,如果你爱好骑车,这应该是一件渐进的事,这是一个习惯的养成过程,希望你能安全顺利完成人生的第一次百公里骑行。

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