观热点：为什么多吃蛋白质会变瘦？

来源：腾讯网 2022-07-28 08:54:48

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减肥并不是减轻体重，而是要燃烧掉多余的脂肪。另外大多数人减肥也并非是为了追求体重减轻，更多的是想让身材变得更有型。想要达到这些目的，最可能帮助你的物质就是蛋白质。

为什么蛋白质对减肥和给身体塑形如此重要?

(资料图片仅供参考)

“蛋白质”是人体组成的重要成分，除去水分约占身体六层的比例。蛋白质是肌肉、内脏、骨头、皮肤、指甲、头发等组织的主要组成成分。另外，血液中的血红蛋白、免疫物质等也是由“蛋白质”构成的。而以上这些身体机构都能够调整身体的代谢。

肌肉约80%都是“蛋白质”。因此想要修整肌肉形态、提高肌肉活力，补充足量的蛋白质是必不可少的。

另外想要锻炼出更强壮的身体，预防贫血和疾病，强健身体和修整身体形态，“蛋白质”也是必不可少的。尤其对于经常运动的人来说，“蛋白质”更是重要的营养素。

如果蛋白质不足，人体会出现哪些问题呢？对人体有哪些影响呢？

1.肌肉量减少

2.免疫力低下

3.贫血

4.发育障碍(青少年的成长期)

5.肝脏的负担过重

6.在人体内囤积大量的脂肪

既然蛋白质这么重要，那么我们到底需要摄取多少“蛋白质”才能成功变瘦和给身体塑形呢?

每日的推荐摄入量：成年男性约60g，女性约50g。

如果你是保持大量运动的人群，蛋白质每天的摄入量应该是体重×1.5 ~ 2.0g左右。

想要更好的减肥消脂和给身体塑形，应该这样补充富含蛋白质类的食物。

1.减肥期间吃无肉眼可见肥肉的精致瘦肉，例如，精致瘦牛肉、鱼肉、虾肉和鸡胸肉。

2.吃水煮蛋，饱腹又减脂。

3.减肥时一定要选择无任何添加的奶制品，例如，牛奶、酸奶和奶酪等。

以上内容已经介绍了蛋白质的必要性，因此在减肥期间一定不能盲目的限制饮食，除了要低碳水、低糖、低油脂的饮食，还要尽可能的补充足量的蛋白质的摄入。

尤其是女性，蛋白质不仅有助于变瘦和形成易瘦体，还能美肌、护发和美甲哦。