【新视野】长期久坐颈椎不适？这3式瑜伽要多练，助你舒缓深层疲劳肌肉

来源：腾讯网 2022-07-25 08:56:13

分享到：

颈椎病是很多上班族朋友的通病。因为长期久坐的情况下由于颈部久久得不到活动，那么自己颈部的气血就会变得不畅。久而久之就形成了颈椎病。但是一旦疼起来就很厉害，严重的时候会让人觉得恶心和头晕。那么遇到这样的问题该怎么办呢？

(资料图)

亡羊补牢，犹未为晚。与其等到自己的颈椎慢慢出现问题，还不如自己主动出击，让颈椎得到我们自身的悉心呵护，这样就可以不出现问题了呢。长期久坐颈椎不适？不如平时多练这3式瑜伽，既开肩又美背，能有效缓解颈椎的不适感。

树式瑜伽

这个动作可以调整肩膀肌腱的不平衡，促进肩部的血液循环，使肩关节变得灵活，通过向上举臂的方式来缓解肩部不适和疲劳感。还可以通过抬头有效活动颈椎的方式来缓解颈椎的不适。

山式站姿开始，双脚并拢。

双臂向上延展的同时吸气，保持脊柱挺直，抬头挺胸。

呼气时，双腿不要动，双手带动上半身向左侧倾斜。

吸气，用手臂带动你的上半身向右侧倾斜。

呼气，双臂将上半身向右侧倾斜，重复练习5-10组即可。

三角扭转式

这个体式可以强化脊柱并使其变得柔软，还可以让肩颈部位得到舒缓和放松，效果也是非常明显的呢。

山式进入，双腿分开站立，腿部分开至与肩同宽。

右脚向右侧旋转90度，左脚微屈，身体朝右侧下放，背对着你的右腿。

右手穿过右腿的后方，左手缠绕在身体的后方，双手十指相扣于右臀的下方。

此时，双脚保持站直，右肩和腋窝抵住右膝关节的内侧。

7-10次呼吸后，你可以还原成山式站姿，换边再重复练习一次。

侧角扣手式

这个体式对于锻炼肩胛骨的深层肌肉是非常有帮助的，可以缓解肩部的疼痛感，从而有效地帮助我们缓解颈椎地不适感。而且这个动作可以打开你的肩膀肌肉，让你的身姿变得更加优雅和挺拔。

双腿张开约两肩宽，站姿进入，双手水平举至齐肩高，眼睛直视前方。

弯曲右腿，上身朝着右侧下压，右手交叉在身前。

试着贴住你的右大腿，左臂向上伸直。

左手朝向背后弯曲，双手放在大腿的外侧。

眼睛保持看向你的身体左侧，坚持20s。

放开双手，挺直上半身，短暂休息后换到另一侧重复同样的动作。