每日快报!每天坚持跑10公里，真的合适吗？

来源：腾讯网 2022-07-24 21:52:42

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脚步所至，皆为所爱

这里只说与跑者有关的故事

跑步的距离是很多人谈论最大的话题，也是常常被人问起的问题，所以距离固然成了一种“争议”。对于经常跑步的人来说，好像5公里已经满足不了他的欲望，基本上起步都是10公里，而且每天都在跑10公里的人大有人在，不过你知道吗？每天跑10公里，真的合适吗？小编见过太多的跑者，只想说其实很多人真的不适合每天跑10公里！有些人是一点都不了解自己的身体状况，完全是靠一股冲劲在坚持着。

(资料图)

跑步的确有益无害，不可否认每天坚持跑步都能够锻炼身体肌肉，而且有效提高心肺功能，但是“水满则溢”这个道理还是要懂得啊，10公里看似并不长，实则也不短，按照田径赛事划分，10公里属于长跑的距离了，所以每天坚持10公里的一个重要前提应当是对自身的身体情况要做一个详细的了解，另外我们讲跑步也不能一味地去跑，这样一定会出现瓶颈期，要多做一些核心，做一些跑步方式方法的调整，包括休息等多方面的结合，这样才有利于坚持跑得更久。

那么，该如何判断自己适不适合每天跑10公里呢？

1、长跑经历

有没有过长期跑步的经历很重要，如果没有很容易为后期的跑步埋下损伤的隐患，特别容易造成身体的损伤。

2、身体体重

体重也是衡量跑步距离和时间的一个标准，因为跑步的时候膝盖所承受身体的重量是人体本身体重的6倍，所以如果你的体重明显超重，关节会被容易损坏，可以先减肥，将重量控制下来再跑步。

3、跑步计划

没有计划的跑步就如同无头苍蝇一样，很容易在跑步里迷失自己，一般情况来说，一份详细的科学跑步计划是从训练时间、训练模式、跑步距离、其他训练、健康膳食以及休息日等多个维度来制定。

小编见过身边很多每天都在坚持跑10公里的，但从身体角度来看，他们看上去表面的确特别健康，而且活力会更好一些，另外能够每天坚持跑10公里的人，大多数都是意志力比较顽强的跑者，对待生活也往往更加积极向上。当然也有一群每天坚持跑步10公里的人说，每天坚持跑得很累，很疲劳，身体也出现了酸痛现象，严重的膝关节和足底都出现不同程度的损失，这就是过量的一种弊端。

因此，适不适合每天坚持跑步10公里，先要清楚以上的3个判断标准，再从身体承受角度去考虑自己到底适不适合。但小编还是倡导最好一个星期能休息一天，不要每天都跑，另外多做一些跑步辅助性的锻炼，任何东西适量就好，跑步也要遵循科学健康的方法，才会有机会跑到老。

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