天天微头条丨对跑者来说：“足踝肌肉”有多重要？

来源：腾讯网 2022-07-24 21:50:46

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脚步所至，皆为所爱

这里只说与跑者有关的故事

(资料图)

支撑跑步继续前行除了强大的耐力基础之外，还有一个就是跑者的肌肉，我想这个时候大家想到的肯定都是核心肌肉，其实还有一个地方的肌肉常常被我们的跑者所忽视，那就是足踝肌肉，这部分肌肉的存在能够承接我们每一步的冲击，起到有效的缓冲效果。那么，足踝肌肉对于一名跑者到底有多重要呢？下面就跟着小编一起来了解一下吧~

足踝力量的缓冲作用

脚后跟到脚趾肌肉的增强训练不仅可以提高你的跑步能力，还能有效减少伤病，长距离奔跑中，足部的肌肉能够为冲击力提供强大的稳定性，而且也使关节活动起来更加灵活，这一点我想热爱跑马拉松的人都懂，在后半程中一旦足部感觉疲劳时，跑姿就会出现变化，容易导致足部过度内旋，从而降低了内侧纵向足弓的支撑，也就自然减少了爆发力。

另外，没有强大的足踝力量做缓冲，久而久之特别容易会产生如足底筋膜炎等伤病，从生物力学角度去看，在增强足踝力量后不但可以帮助跑者获取更好成绩还可以修正过度内旋的脚姿。

足踝是传递压力的关键部位

足踝大概可以承受人本身重要的两倍，所以一个跑者如果没有足踝肌肉力量做支撑的话就会对膝盖造成很大的冲击力，从而引起膝盖损伤。比如很多精英跑者喜欢用前脚掌着地，因为可以起到缓冲，但是这种落地方式对足踝肌肉群的要求会更高，所以那些专业跑者基本上都是脚踝受伤，不像普通跑者都是膝盖受伤。

只有提高足踝力量才能防止扭伤的可能性，最重要的一点是当你的足踝力量肌肉提高时，不论你的足部形态是高足弓还是扁平足，都能有效帮助你在跑步时增强稳定，让你跑得更快更好，减少发生伤病的风险。

如何训练足踝肌肉力量？

1、单脚站立训练：可以平时多做单脚站立的训练，保持左右腿的交替进行，每次60秒，约4~6组。

2、跳绳：可以不实际跳绳的来练跳绳的动作，跳跃也可以，每次同样60秒，坚持6~8组。

3、赤脚跑：这个一定要选择在安全的环境下进行，没有鞋的保护可以更好的训练足底肌肉，依据适应能力选择距离就好。

4、利用弹力带：可以将弹力带固定好，然后其中一端套在脚背上，做前后的抗阻训练，每组约20个，4~6组即可。

千里之行，始于足下。所以想要跑得更远更好，强大你的脚踝肌肉力量是关键要素，不要忽视了它的存在哦，希望以上的建议能够对您有所帮助！

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