全球信息:腰部的赘肉减不掉怎么办？不妨试试几个动作，轻松帮你解决

来源：腾讯网 2022-07-24 21:00:58

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减掉腰部赘肉的方法很多，有些人喜欢用瑜伽减掉它，有的人通过有氧运动减掉，更有的人通过无氧运动深蹲减掉赘肉，今天瑜伽人小编分享的这几个动作不同凡响，大家请看！

动作1——侧支撑提跨

身体侧卧，双腿伸直上下腿并拢，下侧手臂屈肘支撑地面，上手臂屈肘叉腰，身体保持稳定，然后收紧核心，下腹部肌肉收缩，向上抬起跨步，双脚保持不动，每侧做3组，每组完成20次，组间休息10秒。

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动作2——跪姿侧抬腿

身体侧跪，下侧手臂伸直支撑身体，上侧手臂身体上方伸直，下侧腿屈膝跪在地上，保证大腿和小腿之间的夹角为90度，上侧腿向下伸直绷紧。然后身体保持稳定，收紧核心，腿部向上抬起，最大化收缩和拉伸腹斜肌，每边完成3组，每组完成20次，组间休息20秒。

动作3——跪姿下卷腹

身体侧跪，下侧手臂伸直支撑在地面上，上侧手臂屈肘扶在耳朵处，上侧腿伸直下侧腿跪膝着地，身体保持稳定，接下来收紧核心，腹部肌肉收缩，头部向下做卷腹动作。

身体坐姿，上半身稍微后倾，双臂伸直向后支撑身体，双腿屈膝离地，保证大腿和小腿之间的夹角为90度，臀部位置着地，身体保持稳定，收紧核心肌群，腹部肌肉协同发力双腿做环绕动作，大腿和小腿的姿势不变。

动作5——触脚跟卷腹

身体躺姿，背部紧贴在地面上，双臂向下伸直，手掌心朝上，双腿屈膝，全脚掌着地，收紧核心肌群，腹部肌肉收缩，抬起肩部以上部位做左右触脚跟动作。

动作6——手触腿卷腹

身体仰卧，双腿分开肩宽并伸直贴紧地面，双臂向上伸直打开，整个躯干贴在地面上，然后收紧核心，腹部肌肉发力，异侧手腿在身体上方相碰，然后放下还原重复。

动作7——展髋后抬腿

身体跪姿，双臂伸直支撑在地面上，双腿屈膝跪在地面上，保持身体的稳定，收紧核心，腹部肌肉收紧发力，单侧腿向侧面展髋然后向后伸直腿部，全身处于紧绷状态。

动作8——转体卷腹

身体跪姿，下侧手臂伸直支撑在地面上，上臂向上举起伸直，下侧腿跪地支撑身体，上侧腿伸直脚尖接触地面，收紧核心肌群，腹部肌肉收缩发力，上臂向下运动，身体做转体卷腹动作。

注意事项：以上几个动作，整个完成过程要在收紧核心肌群的情况下完成，不要让身体出现晃动的情况，要把每个动作的细节做慢，保证动作的正确性，充分感受腰部肌肉的收缩和伸展。