【全球热闻】如何避开中年发福？减缓身体衰老的速度？这几个方法可以帮助你

来源：腾讯网 2022-07-24 16:48:31

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(资料图片)

中年发福是大多数中年人都会出现的一种中年状态，也就是当年龄到了中年年龄的时候身材就会发胖，和当初年轻的时候完全判若两人，甚至有的人是从小胖到中年的，身材一直保持着肥胖的状态。那么很多人就会想办法让自己避开中年发福的这个“魔咒”，为什么有的人中年时期依旧可以保持着身材，自身的魅力呢？

中年时期每个人的中年状态都是不一样的，但是有的人就是可以保持苗条的身材，精致的脸庞，以及自身的魅力，这是为什么呢？主要是和我们个人的身体代谢有关。因为随着年龄的增长，身体的代谢能力就会下降，身材就会慢慢地发胖，伴随着的就是身体衰老的速度加快。中年发福不只是指身材发胖，也说明了身体衰老的速度加快了。

那么，如何避开中年发福？减缓身体衰老的速度？这几个方法可以帮助你！

第一个方法：清淡饮食

中年时期饮食就应该相对清淡为主了，随着年龄的增长，身体的代谢能力下降后，肠胃的消化吸收能力就会下降，如果还是按照以前年轻的时候胡吃海喝的习惯，那么身材就会很容易发胖的。

清淡饮食为主主要体现在多补充高蛋白质的食物，膳食纤维的食物以及优质碳水和脂肪，烹饪方式以水煮和清蒸为主，清炒也是可以的（注意少油），严格控制热量的摄入，只要保证每天摄入的热量小于身体输出的热量就可以了。

第二个方法：多运动

现在的人是真的很懒，喜欢久坐而且还不爱运动，所以久而久之导致身体的代谢下降了，肌肉流失了，所以身材发胖是必然的，身体衰老的速度加快也是必然的。

多运动指的是至少每天步行8千步，可以缓解久坐给身体带来的压力，提高身体的活力和精力，锻炼到下半身的肌肉，减少脂肪的堆积，从而保持苗条的身材。

对于身材肥胖的人来说，想要摆脱中年发福那就要想办法提高自身的代谢能力，运动则是提高自身代谢能力的主要途径，比如说开合跳，跳绳，跑步等等运动，坚持做3个月的话你的身材自然就会瘦得下来了。

再者，不要忽视了力量训练的重要性，对于中年人来说，因为肌肉的流失导致的身体代谢下降，身体衰老的速度也加快，那么力量训练就是为了保持自身的肌肉，减缓肌肉流失的速度。在家里做深蹲，俯卧撑等力量训练也是可以让你保持着身体的活力，以及肌肉力量的。

第三个方法：改善自身的生活习惯

1、久坐的时间减短，尽量减少久坐的时间；久坐会加快脂肪的堆积，然后肚腩也会越来越大，身材也会越来越胖，所以减少久坐的时间，慢慢地改掉久坐的习惯，让身体保持在一个健康的状态。

2、养成早睡的习惯，改掉熬夜晚睡的习惯，如果你经常都有熬夜晚睡的习惯，那么自身的代谢能力自然会下降，自身的精力和活力都会相对比较差，因为身体没有得到好的休息时间以及规律，一直都是处在透支的状态。

3、吃饭的时候学会细嚼慢咽，减少对肠胃的负担和压力，促进肠胃的蠕动，避免吃撑，让身体的消化和吸收能力有所提升。

这几个方法中最主要的就是改善自身的生活习惯，好的习惯一旦养成后，体质自然会有所改善，比如易瘦体质，代谢能力也会保持在一个高效的状态。