全球新动态：这6个等级的月跑量，分别代表什么？

来源：腾讯网 2022-07-23 22:49:32

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脚步所至，皆为所爱

这里只说与跑者有关的故事

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月跑量是我们日常听到的最多一个词语了，在跑步群里，每到月底都能看到很多的跑友去分享自己的月跑量，虽然我时常跟大家说，跑量可不是拿来炫耀的，但是有些人却在这条道路上偏离了初心，变成了盲目的堆积跑量。不过回归跑量本身来讲，其实不同的月跑量也有着它不同的意义，下面就跟着小方一起来了解一下，这6个等级的月跑量，分别代表什么？

第一等级：30公里

这个距离对于跑步老手来说可能也就是一天的跑量，但是对于那些初级刚学跑步的人来说，是比较合适的。因为跑走结合一天两公里，让身体慢慢适应强度所带来的变化，然后每隔一天练习一次，基本上一个月30公里很容易就完成了。这个等级的月跑量对于那些肥胖想减肥的人来说，也是非常适用的。

第二等级：50公里

差不多有一点跑步基础的初级跑者通常会在这个月跑量区间，这也是很多人迈入提升配速的首要阶段，逐渐让跑步成形，从断断续续跑3公里，已经慢慢开始可以一次性跑3公里了，当然这个月跑量的跑者可以适当地给自己增加一些力量或者肌肉方面的训练，以便为后期跑量的提升做基础性建设。

第三等级：100公里

100公里看似这个跑量不是很多，但是在众多普通跑者人群里来说，能够达到这个阶段的人也并没有那么多，而且基本上一耐力基础来说，单次跑10公里问题不大了，可以试图通过训练来迈向半程马拉松的阶段，100公里的月跑量大多数都是来自于上班族较多，因为业余的生活时间并不是很充裕，能够安排跑步的时间已经很不错了。

第四等级：200公里

200公里的月跑量，意味着你每周至上要完成50公里，这个难度其实还是挺大的，所以不管你的配速怎么样，能够做到月月保持200公里的跑者，说明你已经具备参赛全马的能力了，但是如果你想要安全无忧地跑完42公里，那200的月跑量还是远远不足的，可以说这只是个起点，平时对于训练还是要多一些调整。

第五等级：300公里

这个跑量的人群大多有着丰富的跑步经验，且基本上能够做到每周至少5次以上的跑步，且每周能够训练跑一次半马，也可以说能够达到月跑量300公里的跑者都是一群热爱跑步的追风者，他们大多不怕吃苦，意志力坚强，哪怕就是现在的三伏天，仍旧会坚持在跑步的路上。

第六等级：500公里以上

这是一个自由阶段的月跑量，他们早已将跑步融入生活，也可以说他们非常的厉害，是迈向专业跑者的重要阶段，甚至有些就是专业的跑者，往往到达这个阶段的跑者，相反跑起来会更加的愉快，似乎多10公里还是少10公里，对于他们来说也没什么，唯一不变的就是一直坚持跑下去。

怎么样，以上的这6等级跑量，你现在处于哪一个阶段？不过在这里小方还是想说一句，跑量的多少不是拿来比较的，不要因此产生鄙视或者自卑的心理，跑多跑少取决于你个人，健康就好！

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