天天最新：学会这几个饮食原则，不饿着肚子，也能瘦下来！

来源：腾讯网 2022-07-21 21:54:09

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减肥不是过度节食，长期饿着自己，会让身体陷入饥荒状态，身体肌肉会流失，出现脱发、贫血、闭经等问题，恢复饮食后身材也容易复胖。

想要健康的瘦下来，我们要学会聪明的吃，不饿着自己的同时，均衡膳食营养，控制卡路里摄入，这样才能健康的瘦下来。

(资料图片仅供参考)

学会这几个饮食原则，不用饿着肚子，还能让你边吃边瘦下来！

1、每餐一拳头主食

每餐主食摄入量为一拳头大小即可，给身体补充所需的碳水化合物，又不至于过量而导致脂肪堆积。

主食方面我们可以粗细粮结合，少吃一些米饭、馒头之类的精细主食，适当吃一些荞麦面、红薯、玉米之类的粗粮，这样可以补充膳食纤维，饱腹时间也会更长，有效降低暴食几率。

2、每餐2拳头蔬菜

大部分蔬菜的热量是非常低的，纤维素跟粗纤维比较丰富，可以促进肠道蠕动。除了早餐外，我们的午餐跟晚餐的蔬菜摄入量为2拳头，这样可以有效提升饱腹感，降低对其他食物的摄入量，还能控制卡路里摄入。

我们可以多吃一些白菜、生菜、西蓝花、番茄、黄瓜、甘蓝等食物，每天轮换不同的蔬菜，这样饮食也更有趣味性，不容易厌倦。

3、每餐一拳头高蛋白食物

高蛋白食物可以给身体补充氨基酸，有助于肌肉的合成，身体分解高蛋白食物也需要花费更多时间，暴食几率也会下降。

高蛋白食物可以选择鸡胸肉、鱼肉、虾蟹、奶制品、牛奶、鸡蛋之类的食物，比如：早餐吃颗水煮蛋，午餐吃点水煮鸡胸肉，晚餐吃点清蒸鱼。

4、三餐规律，晚餐早点吃

减肥期间，我们要规律吃三餐，不要跳过任何一餐，这样肠胃才能更加高效的运转，而不是每次进食的时候，都努力堆积脂肪。

晚餐要早一点吃，这样可以给肠胃足够的消化时间，睡觉的时候身体才能消耗更多的脂肪，让你更快地瘦下来。

5、喝足量的水

水是没有热量的，多喝水可以促进血液循环，加速脂肪的代谢，有助于减肥。不要喝冰水、冷饮，要拒绝各种奶茶、可乐，每天喝2L水，多个时间段补充，这样可以减缓饥饿感的出现，饭前一杯水，可以控制进食量，降低卡路里摄入，有助于减肥。