每日看点！一套燃脂操，美女教练亲自示范

来源：腾讯网 2022-07-19 19:52:56

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夏天就是个流汗的季节，再来一波健身操汗上加汗！

燃脂操是有氧运动的一种。之所以适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。燃脂操有很多种，动作也不相同，要选择适合自己的。长期坚持做燃脂操，不仅可以起到减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加优美，精神状态也更好。

很多健身者，尤其初学者，一个胖子想要减脂，就去找各种网上谈到的快速减肥法，HIIT、TABATA等这些间歇训练非常有诱惑力，最后均已失败告终，这些锻炼需要短时间大强度运动，HIIT训练要你达到90%的最大心率，并在随后有短暂的休息（或者缓和运动），就是将心率降下来，一直如此往复很多个循环。初学者体能通常都较差，哪能经受得住这般折腾，这些间歇训练虽好，但不是所有的人都能驾驭的了。

(资料图)

与其疯狂的寻找快速减脂良方，你还不如脚踏实地的慢跑（有氧运动）来得实在。慢跑大家千万不要瞧不上，慢跑能够坚持住成效也是非常高的，但一定要按照要求去跑。配速太低，或者持续时间太短，都不能达到预期。慢跑能减脂，但不满足上述条件却减不了。这就引申出有氧运动了，它是初学者的减脂必修课，当然中级选手同样也不能丢。间歇训练虽好，一定是搭配到日常训练中而已，而非是占了主导地位。就像弹震式俯卧撑，并没有建议健身者每次都去训练。

什么是有氧运动？

有氧运动（AEROBIC EXERCISE）是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的”。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，还要求全身主要肌群参与，运动持续较长并且是有韵律的。

简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏和持续时间较长。

下面是具体的燃脂操动作，可以每次锻炼跳操30分钟，做完一个大循环时间没到继续做一个循环即可。

减肥燃脂动作一：10次/一组 2-组

减肥燃脂动作二：每组20次 2~3组

减肥燃脂动作三：每组20次 2~3组

减肥燃脂动作四：每组15次 2~3组

减肥燃脂动作五：每组15~20次 2~3组

减肥燃脂动作六：每组20~30次 1~3组

减肥燃脂动作七：左右个12次 2组

威猛士健身

Vman —— V 形（倒三角）身材建造者