最资讯丨运动与年龄无关！一组自重动作，塑造紧致身材，让自己更年轻

来源：腾讯网 2022-07-19 16:47:20

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好身材与年龄无关，长期健身的人可以保持住年轻的体态，与岁月做斗争。

我们过了30岁后，自身的肌肉会呈现流失趋势，随着肌肉的流失，身体的基础代谢值也会慢慢下降，脂肪就更容易堆积起来，你的皮肤会慢慢变松弛，身材也会变得臃肿。

想要身体老得慢一些，并且保持冻龄状态，苗条的身材，你需要远离生活恶习，保持一些好的生活习惯，比如：戒掉熬夜、吃宵夜、久坐不动的恶习，学会规律早睡，主动健身锻炼，三餐规律等好习惯。

而健身的习惯是需要养成的，我们需要培养主动锻炼的意识，这样可以提升活动代谢，让你保持旺盛的心肺功能，减缓衰老速度。

健身的时候加入力量训练，比如：哑铃、杠铃之类的撸铁训练，还能有效预防肌肉流失。尤其是30岁后的人，长期进行力量训练，可以让你保持紧致的肌肤，紧实的身材线条，远离发胖的困扰。

无论什么年纪都可以开始锻炼，越早开始健身，收益也会越多。体能基础比较大，年纪比较大的人可以从低强度、低难度的运动开始，坚持一段时间后再循序渐进提升运动强度，这样你的运动能力也会慢慢提升，人也会逐渐瘦下来，变得更加有活力。

下面分享一组适合新手进行的居家徒手训练动作，隔天训练一遍，收获一副冻龄的体态。

动作一：反向支撑（30-45秒）

动作二：猫式伸展（双侧各15-20次）

动作三：两侧跨步深蹲（16-20次）

动作四：跪姿俯卧撑+支撑抬臀（10-15次）

动作五：后支撑抬臀（15-20次）

动作六：跪姿俯卧撑+背部伸展（10-15次）

动作七：原地爬行（10-15次）

训练的时候要学习动作标准轨迹，才能降低受伤几率。整个动作重复3-4次，看看你能坚持到第几轮？