最新快讯!动图教程｜练瑜伽，总是站不稳？跟着这组序列练就稳了

来源：腾讯网 2022-07-18 22:05:41

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上瑜伽课时，你是不是经常会看到这样一幕：

瑜伽老师体式优雅流畅，轻松自如，就好像有一股力量从身躯躯干蔓延到四肢以及手指尖和脚趾尖，使得整个人看起来温柔有力。

(相关资料图)

而学员们却总是摇摇晃晃、难以保持身体的平衡和稳定？

身体的稳定不仅意味着力量，同时也代表着大脑和内心的平静。

而想要在体式中稳定，就要找到肌肉与关节的平衡和协调，以达到核心的内在稳定。今天瑜伽人小编给大家分享的这组串联体式，可以帮助大家在流动中找到内在的平衡和稳定。一起来试试看吧！

动作一

仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝抬起

双手向上伸直，呼气，收紧核心

左手向后伸直，右脚屈膝点地

保持每侧动态练习12次

动作二

保持在动作一的姿势，核心收紧

呼气，收紧核心，微微卷腹胸腔抬起

双手抬起放在大腿两侧，下巴微收

在这里静态保持8个呼吸一组，练3组

动作三

坐立在瑜伽垫，进入半船式

屈双膝抬离地面，小腿平行于地面

腹横肌收紧，双手放在大腿两侧

骨盆向前转动，坐骨着地背挺直

在这里停留8个呼吸一组，练3组

动作四

保持在半船式的准备姿势，双手合十

呼气，收紧核心，身体扭转向右侧

吸气，还原，呼气，扭转向另一侧

保持动态练习12-15次

动作五

双腿交叉落地，双手撑地

臀部抬离地面，慢慢坐立起来

停留5个呼吸后双腿交叉交换

动作六

山式姿势准备，右脚后撤一小步

双手向上伸直，呼气，收紧核心

左腿屈髋屈膝，右腿屈膝向前抬起

动态练习12次，最后屈膝向前抬起

保持静态停留5个呼吸后换边

动作七

前蹲，呼气，屈髋屈膝，臀部向后

收紧核心，保持8个呼吸

动作八

过渡至下犬式，调整约5个呼吸

动作九

从下犬式退出，重心向前进入斜板式

注意肩膀垂直手腕、核心、臀肌收紧

大腿内侧收紧，停留5-8个呼吸

动作十

从斜板式进入侧板式，右手撑地

身体向右侧侧身，双脚叠放

左手伸直向上，髋部上提

停留5个呼吸后换另外一侧

核心力量比较弱的伽人，这组序列可一周练习2-3次，每次30分钟。

很多瑜伽体式都需要核心力量，核心是身体能量的重心，控制好了核心，身体就轻盈了，做起体式来也自然就稳了。

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