【新视野】6个提高基础代谢的方法，帮你打造一副易瘦体质！

来源：腾讯网 2022-07-18 19:56:19

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健身过来人知道，减肥的关键是提升身体的热量缺口。而一个人的身体的代谢水平越旺盛，意味着每天消耗的热量也就越高，减肥速度也会越快。

那么，怎么才能提升身体的新陈代谢水平，打造一副易瘦体质，远离发胖困扰呢？学习下面6个提高基础代谢的方法！

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1.调整饮食习惯

很多重口味、过度加工的食物热量会有所提升，摄入后肠胃负担也会加大，毒素也容易积累体内，从而影响身体代谢循环。

如果你能戒掉各种垃圾食品，学会健康饮食，少吃一些废物，煎炸的食物，多吃一些低卡、天然的食物，比如清蒸、水煮为主的食物，或者高纤维的蔬菜、水果，那么你每天的热量摄入也会有所控制，肠道蠕动性会加强，废物可以及时排出，身体负担会减轻，代谢循环水平也会加快，有助于打造一副易瘦体质。

2.补充水分

水是没有热量的不会让你发胖，充足的水分可以给身体提供运转动力，加速脂肪的分解，还能减缓饥饿感的出现，有效控制进食量。

研究发现，每天喝2L水的人，减肥速度会比每天喝不到1L水的人更快。如果你也能提升身体的代谢循环，那么一定要喝足量的水（每天2L左右），尤其是饭前喝水的人，正餐进食量也会有所控制，身材也会更快瘦下来。

3.定期进行力量训练

肌肉是身体的耗能组织，每天的热量消耗是同等重量脂肪的几倍。长期坚持力量训练的人，身体肌肉含量会有所提升，基础代谢值也会有所加强，这样的人更容易打造易瘦体质，身体不容易堆积就脂肪。

你可以一周保持2-3次抗阻力训练，从复合动作入手可以带动多个肌群一起发展，从而提升燃脂塑形效率。

4.学会规律早睡

不要总是熬夜晚睡，当你睡眠不足的时候，身体皮质醇水平会提升，你的进食欲望就会变得旺盛，这个时候就更容易暴饮暴食。而晚睡熬夜会导致身体机能加速老化，代谢循环水平也会下降，不一样保持好身材。

坚持规律早睡的人，你就成功地避开了宵夜，身体机能也能快速修复，体内的瘦素水平会提升，脂肪分解速度也会加快。

6.不要跳过早餐

早餐是开启身体代谢是关键，你不要为了减肥而跳过早餐，这样容易饥肠辘辘，午餐也容易暴饮暴食，不利于肠胃健康，也容易长大胃容量。

一顿优质的早餐可以唤醒身体的代谢，早上可以消耗更多卡路里，午餐进食量也会有所控制，肠胃也会更加健康，有助于减肥。