环球精选！四个“蛙泳分解”练习：从初学到波蛙

来源：腾讯网 2022-07-18 17:51:19

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我们常说：“想学好游泳，多练分解少配合，从分解练习中去学习与纠正动作。”

【资料图】

这是因为分解练习可以让你更专注、更集中精力去做好要学习与改正的动作部分，而配合游会让你顾头不顾脚，专注力无法集中在细节。

那么究竟什么是分解训练呢？我们讲分别用四篇图文来带大家学习、了解一些四项泳姿的分解训练有哪些，今天我们先来讲讲蛙泳的分解训练。

第一个分解练习：一次划手两次蹬腿。

先进行一次划手衔接一次蹬腿，之后再蹬一次腿。一划两蹬为一个周期。第二次蹬腿滑行后再开始第二个周期的划手，以此往复。

这个练习可以让我们更多关注蹬腿动作以及手腿之间的衔接。

第二个分解练习：一次划手一次蹬腿。

先进行单独的划手，划手动作结束后，再进行一次单独的蹬腿，手腿动作分别前后独立完成。

这个练习帮助一些同手同脚配合节奏有问题的朋友纠错习惯先划手后蹬腿。

第三个分解练习：夹板蛙泳。

八字板夹在大腿之间游蛙泳，只用小腿和脚掌去做蹬夹。

这个练习帮助大家学习蛙泳窄蹬腿，习惯用小腿与脚掌去完成蹬夹一体的动作而不是分开膝盖收大腿。

第四个练习：蝶腿蛙手。

戴上脚蹼双腿打蝶泳腿，划蛙泳手，用蝶腿代替蛙泳蹬腿。

这个练习一方面帮助大家练习波蛙划手动作，另一边更是帮助大家找到波蛙核心发力前冲的感觉。

以上四个分解练习，从初学到波蛙，有分解才有更好的配合，祝大家游泳精益求精，水平步步提升。