环球热门:如何拥有人人羡慕的“易瘦体质”？坚持这几个行为，告别易胖体质

来源：腾讯网 2022-07-17 15:57:17

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原创内容，擅自搬运者必究！

为什么别人没有发胖困扰，你却烦恼如何瘦下来？

为什么努力减肥3斤，却反弹回来5斤？只有确保热量输出大于热量输入，你才能慢慢瘦下来。只有提升身体的代谢水平，你才能远离易胖体质，拥有一副易瘦体质。

(资料图片)

那么，如何拥有人人羡慕的“易瘦体质”？牢记这些行为并且坚持下来，你也能远离肥胖的身材，做回一个苗条的瘦子。

行为1、坚持规律作息，不熬夜

熬夜不利于身体健康，还会加速身体机能的老化，身体的代谢水平也会随之下降。我们要学会规律早睡，最好在23点前入手，保证7-8小时的睡眠时间，提升睡眠质量。

身体在深度睡眠状态身体机能会快速修复，可以让你加速脂肪的分解，有助于减肥。坚持一段时间后你会发现精神状态变充沛了，人看起来也更有活力了。

行为2、养成健身锻炼的习惯，不要坐着不动

久坐不动会加速身体的衰老速度，身体关节也会硬化，脂肪也更容易堆积起来。而保持健身锻炼的习惯，可以提升卡路里消耗，有效强身健体，强化心肺功能，提升免疫力，打造一副健康的易瘦体质。

我们要保持一周3次以上的锻炼习惯，选择自己感兴趣的运动，比如撸铁训练、慢跑、跳绳、开合跳、打球、游泳等运动都可以。

行为3、提升蔬菜的摄入量

多吃蔬菜可以促进肠道蠕动，减少废物的堆积，改善便秘烦恼，减轻身体负担。多吃一些蔬菜可以提升饱腹感，从而降低对其他高热量食物的欲望，有效降低卡路里摄入，达到减肥的目的。

行为4、控制每天主食的摄入量

主食中富含碳水化合物，普通人每天的碳水化合物摄入量为250-300g，减肥期间可以降为180-200g左右，这样既能给身体补充碳水能量，保证身体的代谢动力，还能控制升糖水平，避免脂肪的堆积，降低发胖几率。

行为5、每周测量体重

养成自律的习惯，每周测量体重，监督自己的身材情况，这样可以及时作出应对措施，而不是等到发胖了才后悔莫及。而身体细胞是有记忆功能的，当你长期保持一个稳定的体重范围，发胖几率也会有所下降。