世界快看：晚上不吃米饭常吃这种食物，轻松瘦

来源：腾讯网 2022-07-16 23:03:02

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明显感觉年纪越大身体就越容易长胖，年轻的时候怎么吃都不胖，现在稍微不注意体重就往上涨，我最近也在忙着减肥，通过控制饮食和运动的方式在慢慢减，但是效果始终不是很好，总感觉我的减肥方法没有抓到重点。

后来我的一个好姐妹告诉我，她说减肥最重要的是控制晚餐的量，晚餐少吃然后配合适当的运动效果非常好。

(资料图)

她还给我推荐了晚上吃的3种食物，她就是经常吃这些然后适当的运动一个月瘦了10斤，我当时就心动了，尝试了一段时间之后效果还挺好，关键是我的便秘没有了，每天早上还能准时去厕所。

女人晚上不吃米饭常吃这3种食物，一个月瘦10斤，早上准时去厕所

酸奶加黄瓜

减肥期间如果晚上不想吃米饭可以吃一碗酸奶配黄瓜，黄瓜是低热量高纤维食物，每100克只有63大卡的热量。

黄瓜里面含有丙醇二酸可以抑制糖类物质转化为脂肪，它里面大量的纤维素可以促进肠胃蠕动防止便秘。酸奶也是促进肠胃蠕动的佳品，帮助咱们更加顺畅的排便，这两者相结合

不仅减肥效果好还能防止便秘

酸奶配黄瓜制作方法也非常简单：先把黄瓜洗干净，再将黄瓜切成丁拌入酸奶中，也可以用黄瓜蘸着酸奶吃，既有酸奶的甜味，又有黄瓜的清新，非常美味。

2.蒸红薯

晚餐不吃主食可以用蒸红薯来代替，红薯的热量是非常低的，100克的红薯只有70大卡热量，而100克的米饭有116大卡的热量，热量少了一大截。

晚餐少吃的情况下当然选择饱腹感强的食物，红薯虽然淀粉含量高但是它含有丰富的纤维素，吃下去升糖速度非常慢，纤维素还能促进肠胃蠕动，缓解糖分的吸收，对减肥非常有利。

我晚上每次就吃个蒸红薯，非常方便，吃饱的同时还能减肥一举两得。

3.牛奶燕麦粥

燕麦属于粗粮食物，饱腹感非常强稍微吃一点就感觉饱了，燕麦里面还含有大量的亚油酸，可以改善身体水肿。

燕麦里面的高纤维可以促进肠胃蠕动，让排便更加顺畅，牛奶大家都非常熟悉，多喝对身体非常有利。

牛奶燕麦粥做法也非常简单，先将水烧开放入燕麦，搅拌均匀等到燕麦化开为止，稍微冷却之后倒入牛奶搅拌均匀即可。

牛奶燕麦不仅饱腹感强，还对肠胃有很好的促进作用，特别是对便秘非常有效。如果你也在减肥肥，控制饮食和运动没有什么效果的情况下，可以尝试着改变一下晚餐，或许会有不一样的减肥效果。

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