每日短讯：“三伏天”来了，作为跑者，该如何安全地跑步？

来源：腾讯网 2022-07-16 22:56:29

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脚步所至，皆为所爱

(资料图片)

这里只说与跑者有关的故事

“冬练三九，夏练三伏”，这是跑圈出了名的流行话语，可这下令人闻风丧胆的“三伏天”终于来了，也会迎来一年中气温最高的时候，不知道作为跑者，你有没有做好应对的准备呢？在这样的天气下，我们又该如何安全地进行跑步呢？

“三伏天”跑步，真的好吗？

所谓三伏，就是指初伏、中伏和末伏。也是一年中最热的一个时期，它们最大的显现特点就是气温高、气压低、风速等于零。

这个时候如果去跑步，可以说难度非常的大，所以三伏天对于我们来说去跑步真的好不好，其实有利有弊，看你如何权衡，只要合理科学训练，三伏天其实是一个跑者自我提升的绝佳好机会，因为天气相对湿热，空气中的含氧量非常低，跑步训练就有点类似于高原训练远离，增加心肺压力，可以有效地提高你地心肺能力。

另外，由于空气含氧量低，身体也会制造出更多的血红蛋白，而这些机能的提升或许当前看不出能给你带来什么实质性的变化，但只要等到秋天来临之时，就能看到能力的剧增。

而且天气热跑步可以使人逐步产生热环境的适应，直白点说就是会让我们的身体变得更加耐热，增强排汗功能，同时还可以有效提高最大摄氧量，这也就是为什么很多跑者坚持“夏练三伏”的原因，恰恰三伏天的刻苦训练也验证了那句“夏训能吃苦，秋后猛如虎”。

“三伏天”，该如何安全跑步？

1、谨防“热射病”

近日，热射病持续冲榜热搜第一，因为全国多地已经出现了因为热射病而死亡的病例，所以户外跑步时，一旦感觉身体不舒服，出现闷热的时候一定要知道停下脚步，找一阴凉处进行降温。

2、减少跑量和强度

尽量的减少跑量，最好是保持平时运动量的70％就可以了，这个时候就不要想着跑量目标了，另外更应该关注心率，而不是配速，同等的速度下，在三伏天可能心率会变得更快，身体也更容易进入疲劳期，所以请忘掉配速。

3、注意补水

三伏天跑步一定要保证身体的补水量，跑前最好能喝到500－600毫升，让身体里面的水分饱和，防止脱水，跑步过程中，建议携带水杯腰包，可以少量多次的进行补水。切记不要跑后立马喝冰水或者冰饮料，应当等心率平稳后再去补一定盐水即可。

虽说“夏练三伏”，但是生命健康第一，跑步永远第二，不要逞强，慢一点，没关系的，这个天气你能够坚持跑起来，就已经超越了80％以上的人了！

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