初练瑜伽，很多伽人的身体都会比较僵硬，不知道动作怎么做，也不知道如何发力……

(资料图片)

所以，初学者练瑜伽，经常动作会做的不深入，没什么感觉，而当很多动作都做不了的时候，就很有挫败感，想放弃。

事实上，初学者想要瑜伽练习的更深入，甚至挑战一些高难度动作，可以先借助辅具进行练习，比如墙壁、伸展带。

今天瑜伽人小编给初学者伽人，分享12个借助瑜伽砖练习方法，可以让你的练习更深入更有感觉，一起来看看吧：

动作1:

. 跪立在垫面上，双腿分开略大于髋部

. 吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下

. 瑜伽砖放于额头下方

. 双肩放松，将瑜伽砖放于额头下

. 适合肩颈、背部较为紧张的伽人

. 减少拉伸的疼痛感

. 让你更舒服的呆在这个体式

动作2：

. 保持大拜式姿势，瑜伽砖放于手肘下

. 在这个体式里面使用瑜伽砖

. 能更强烈的感受手臂与胸腔的拉伸

. 配合呼吸，停留1-2分钟

动作3：

. 瑜伽砖在下犬式当中的两种用法

. 第一种针对初学者练习下犬式时

. 在双手下方撑瑜伽砖可以等长拉伸

. 在下犬式中能感到更为舒适

. 脊柱手臂延展的感觉更明显

. 可以将瑜伽砖放在双脚下方

. 这个版本适合能力较强的瑜伽练习者

动作4:

. 很多人初学者在练习站立前屈时

. 总是会用腰椎代偿发力，腰部感觉不适

. 解决方法是在手下方放瑜伽砖增加高度

. 同时适当弯曲膝盖帮助屈髋

. 这样你会感觉在站立前屈中更为舒适

. 腿部和脊柱的延展感都会比较强

. 进阶版本适合屈髋能力强的伽人

. 可以尝试在双脚下方垫瑜伽砖

. 增强双腿和背部的延展

动作5：

. 从下犬式进入骑马式

. 将瑜伽砖放在身体两侧

. 使用瑜伽砖可以帮助髋部摆正

. 从而让脊柱更好地延展向上

. 打开腹股沟和胸腔

动作6

. 在三角伸展式当中使用瑜伽砖

. 可以大大加强体式的稳定性

. 将瑜伽砖放在下方支撑地面的手

. 可以更好地帮助脊柱延展

. 两侧侧腰可以更好地等长拉伸

进阶版本：

. 能力较强的伽人

. 可以尝试练习加强三角式

. 在双手之中握住瑜伽砖

. 向内推瑜伽砖

. 这样练习侧腰的拉伸感会更加强烈

动作7

. 对于有一定练习基础的会员

. 可以将瑜伽砖放在脚踝外侧

. 在后弯时可以增加腰椎的空间

退阶版本：

. 对于初学瑜伽者而言

. 一般腰部都比较僵硬

. 身体前侧也比较紧张

. 建议练习这个版本

. 双膝下方垫砖

. 大腿内侧夹砖稳定骨盆

动作8

. 对于瑜伽初学者而言卧英雄比较难

. 可以做退阶版本

. 将瑜伽砖放在身后，屈手肘小臂撑砖

. 慢慢感受胸腔打开和身体前侧的拉伸

. 这样练习可以很好的减轻腰椎的压力

进阶版本：

. 对于有一定练习基础的会员而言

. 可以将瑜伽砖放在胸椎下方

. 可以更好地感受身体前侧的打开

动作9

. 瑜伽新人由于髋关节比较紧张

. 练习束角式时髋关节压力较大

. 可以在两侧膝盖外侧垫瑜伽砖

. 能够很好地减轻髋关节的压力

. 颈部后侧的瑜伽砖

. 可以选择放或者不放都可以

进阶版本：

. 第二种方法可以骶骨和胸椎位置垫砖

. 这种方法适合有练习经验的瑜伽练习者

. 这种方法既能灵活髋关节同时又能开胸

动作10

. 这个版本适合瑜伽初学者练习

. 由于初学者下背力量较为薄弱

. 将瑜伽砖垫在腰骶连接处

. 既能加强下背力量又能缓解腰部酸痛

进阶版本：

. 有练习经验的伽人可以练习这个版本

. 将瑜伽砖垫在腰骶位置，单腿向上伸直

. 这样练习能加强核心，而且也更为舒适

动作11

. 练习仰卧扭脊式时

. 很多人膝盖不能落地

. 将瑜伽砖垫在膝盖下方

. 会感觉更为舒适，脊柱的扭转更深入

动作12

. 在练习这个体式时，很多人双腿无力发抖

. 有些人收不紧核心导致腰椎悬空增加负担

. 如果在双腿中间夹一块瑜伽砖就能解决

. 夹砖的目的是启动大腿内收肌稳定骨盆

. 同时也能启动腹横肌，帮助稳定腰椎

PS：练瑜伽，小改变，大不同，掌握了一个体式后，多尝试不同的练习方法，感觉会完全不同。

} 关键词： 初学者练瑜伽 不深入没感觉试试这组动作 感觉超级强烈