【天天播资讯】掌握这几个饮食秘诀，帮你控制食欲，慢慢瘦下来！

来源：腾讯网 2022-07-15 21:04:45

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掌握这几个饮食秘诀，帮你控制食欲，降低卡路里摄入，让你慢慢瘦下来！

秘诀1、饭吃八分饱即可，不要吃撑自己。

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我们的胃容量是有弹性的，如果你每次都吃撑自己，那么胃容量也会慢慢变大，摄入的食物也会越来越多，身材也容易发胖。

而保持饭吃八分饱的状态就停下来，可以慢慢缩小胃容量，控制进食量，久而久之你也会慢慢瘦下来。

秘诀2、学会清淡饮食

如今很多人的口味比较重，各种麻辣、高油盐的食物吃得很欢。但是，重口味食物本身的热量就比较高，还会刺激味蕾，让你食欲大开，进食量也会提升。

而学会低油盐、清蒸水煮之类的清淡的烹饪方法可以控制食物卡路里，还能帮你控制食欲，减轻肠道负担，有助于减肥。

秘诀3、学会饭前喝水、吃水果

减肥期间，单一的水果代餐是不建议的，因为营养过于单一，会造成肌肉的损耗，基础代谢值也会下降。当你恢复正常饮食后，身材就会慢慢复胖，这样的减肥是失败的。

我们要学会科学吃三餐，饭前可以先喝一杯水、一碗清汤，吃一些低卡的苹果或者黄瓜来降低饥饿感，然后再吃正餐，这样可以控制进食量，同时控制卡路里摄入。

而饭后吃饱饭后就不要喝汤、吃水果了，避免肠胃被撑大，或者血糖指数飙升，不利于减肥。

秘诀4、早点吃晚餐

减肥的人，要学会聪明的吃晚餐，而不是不吃。晚餐建议多吃蔬菜，少吃主食，才能控制升糖水平。

晚餐最好早点吃，睡前4小时就不要再吃东西了，这样给身体足够的消化时间，睡觉的时候消化系统可以及时进入睡觉，深度睡眠状态身体可以消耗更多脂肪，第二天起来你会发现体重又下降了。

秘诀5、白天要多喝水

水是没有热量的，不要害怕喝水会让你发胖。充足的喝水量有助于脂肪的代谢，还能减缓饥饿感的出现，有效控制食欲。

白天建议喝水量不低于1.5L，多个时间段补充，比如1-2小时喝一杯水。晚上9点后就要慢慢减少喝水量，睡前1小时就不要喝水了，这样可以避免频繁起夜，同时避免第二天出现水肿问题。