当前速讯：倒着走路能缓解腰痛？腰痛做哪些运动比较好？

来源：腾讯网 2022-07-15 18:54:15

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在公园里，经常能看到一些老年人采取倒着走路的锻炼方式。据说，倒着走路可以缓解腰痛，这是真的吗？

倒着走路能缓解腰痛？

【资料图】

只能说，的确能缓解一部分腰痛。比如腰椎曲度异常造成的腰痛。

倒走时，身体略向后仰，有利于矫正生理弧度，同时锻炼到腘绳肌（大腿后侧肌肉）以及踝膝关节周围肌肉。

这样会有助于调整脊柱、肢体的运动功能，增强腰肌，并增强腰椎的稳定性及灵活性。

但对于其他腰痛，比如常见的腰椎间盘突出引起的腰痛，就没那么有用了。

而且对于老年人来说，经常倒着走有增加摔倒引起骨折的风险，要谨慎选择。

如果一定要进行，也要选择空旷的场所，在家人的陪同下进行。

缓解腰痛，试试这几种运动

倒着走虽然有一定好处，但也有一定风险，性价比并不算很高。

如果想要通过运动减轻腰痛，更建议选择以下运动：

1、游泳

在所有运动中，游泳对身体关节和肌肉的伤害最小，而且能防治颈椎病、腰椎病。

腰痛的朋友可以试试仰泳和蛙泳，这两种泳姿在训练时腰部应力不明显，很适合作为日常锻炼。不太推荐蝶泳和强度很大的自由泳，这两种泳姿在训练中对腰椎应力要求较大。

2、瑜伽

瑜伽中的许多拉伸动作有助于缓解腰痛，也是比较推荐的。

不过如果本身有腰突的话，不太建议做下犬式这个动作。下犬式如果做不对，很可能会对椎间盘造成很大的压力。

3、走路

走路是非常容易、安全的运动。选择一双舒适的运动鞋，控制好运动速度，保持抬头挺胸的姿势，坚持每天半小时以上的散步，对身体很有好处。

4、力量训练

老年人可以借助较轻的哑铃、弹力带等道具进行力量训练，这有助于维持肌肉力量，延缓肌肉萎缩以及促进新陈代谢。

腰痛运动注意事项

另外，如果本身有腰痛的情况，在运动时还要注意：

如果腰痛感很明显，不建议做任何运动，需要好好静养；等没那么疼，稳定下来，可以慢慢开始运动，逐步恢复肌肉力量。

运动时如果出现疼痛感，要马上停止，不要逞强过度运动。

运动后要注意及时舒缓放松，充分拉伸。