天天看点：练背有什么好处？一组练背训练动图，塑造紧实背肌，提升体态

来源：腾讯网 2022-07-15 16:59:10

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身体可以分为各个大小肌群，不同的动作锻炼的目标肌群是不同的。我们知道，背肌是身体的第二大肌群，会影响上肢线条。大部分人健身会忽略了背肌的训练，认为背肌看不上摸不着，练不练无所谓。

(资料图)

但是，练背的意义是非常多的，无论男女都要重视背肌训练。几个原因一起来看看：

1、平时缺乏锻炼，长时间坐着不动，容易出现腰酸背痛问题，而练背可以激活上肢肌群，带动肩部、手臂肌群一起发展，促进血液循环，提升健康指数。

2、身材肥胖的人，容易出现虎背熊腰的形象。而练背可以强化背肌，帮你提升肌肉含量，有效提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，有助于提升燃脂速度，还能修饰背肌线条，让你背肌变得紧实起来。而紧实的背部线条，让你穿衣服更好看，魅力指数飙升。

3、平时久坐不动，喜欢玩手机，伏案办公的人，容易出现脖子前倾，含胸驼背问题，这会让你的气质大打折扣。而坚持练背可以帮您改善含胸驼背的体态问题，塑造挺拔身姿，提升自身气质形象。

那么，怎么科学地锻炼背部肌群呢？背肌是由背阔肌、小圆肌、小圆肌、菱形肌等组成的，我们要选择不同的动作全方位训练，才能提升锻炼效果。

健身动作方面，我们可以选择器械划船、硬拉、引体向上等动作主要靠“拉”字，学习动作标准轨迹，可以有效强化背部肌群。

背肌属于大肌群，不要每天锻炼，而要做好劳逸结合，每次训练后要休息2-3天左右，才能开启下一轮训练。

下面分享一组练背训练动图，男生选择中等重量，女生选择小重量进行训练即可。

动作一：直臂下拉（进行10-12次，重复4组）

动作二：器械下拉（进行10-12次，重复4组）

动作三：坐姿划船（进行10-12次，重复4组）

动作四：俯卧划船（进行10-12次，重复4组）

动作五：跪姿单臂绳索下拉（进行10-12次，重复4组）

动作六：坐姿绳索面拉（进行10-12次，重复4组）