世界今日报丨腰痛起来太难受了！8 个瑜伽体式有效缓解！

来源：腾讯网 2022-07-14 22:43:30

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今天才知道，原来改善腰痛需要【前病后治】，（附瑜伽序列）

【资料图】

每次腰痛时会练猫牛式、小狗式、下犬式缓解腰痛，效果确实很不错！但只要后续我坐久或站久了，腰还是很痛！有没有更好的办法改善腰痛？

其实在物理治疗身体疼痛方面，有句话叫做：上病下治、后病前治。

如果经常腰痛，有可能是腹部力量薄弱，导致腹压失衡造成的腰痛，这时不妨加强核心力量，对改善腰痛会有很好的效果噢！

今天，瑜伽人小编整理了一套腹部核心序列，动作简单但非常实用，对于加强腹部核心力量效果杠杠滴！一起来试试吧！

动作01、

仰卧于瑜伽垫上，双手轻托后脑勺

呼气，收紧核心，卷腹向上，抬右腿

吸气，还原，呼气，收紧核心换左腿

保持动态练习12次

动作02、

仰卧在瑜伽垫上，双手轻托后脑勺

呼气，收紧核心，右腿向上抬起

hold住3秒，吸气，还原换左侧

保持动态练习12次

动作03、

保持动作02的准备姿势

呼气，收腹，屈右膝靠近腹部

再扭转向左侧，吸气，还原

保持每一侧动态练习12次

动作04、

仰卧于瑜伽垫，双腿屈膝转向右侧

右手放在左膝外侧，左手伸直向上

呼气，收腹，卷腹向上，吸气还原

保持每一侧动态练习12次

动作05、

仰卧于瑜伽垫上，双腿屈膝抬起

双手轻托后脑勺，呼气，卷腹向上

双手向前穿越大腿击掌，吸气还原

保持每一侧动态练习12次

动作06、

双腿屈膝一前一后坐立于瑜伽垫上

双手放在后脑勺，吸气延展脊柱

呼气，身体扭转向右侧，吸气还原

呼气，身体侧向左侧，吸气还原

保持每一侧动态练习12次

动作07、

双手双膝支撑在地面上

呼气，收紧核心

右腿向后并弯曲小腿

膝盖向前找腹部在向外展

吸气还原，每侧练习12次

动作08、

从上一个动作退出，进入下犬式

呼气，抬右腿向前，屈膝找胸口

停留1个呼吸后还原

每侧保持动态练习12次

平时总是腰痛，除了关注核心肌群是否有力之外，也应该注意日常生活姿态，比如：不要睡太软的床、尽量不要久坐。

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世界今日报丨腰痛起来太难受了！8 个瑜伽体式有效缓解！

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