全球报道:“有效”搞垮身体的五种姿势，90％的人全中了！（附瑜伽调理）

来源：腾讯网 2022-07-14 22:49:09

分享到：

有效搞垮身体的5种姿势

90%的人全中了！

【资料图】

快来看看你中招了没

看完你会发现

伤害我们最多的不是别人

自己竟然是自己身体的敌人

优雅翘二郎腿：职场精英标配

葛优瘫：人间最爽非我莫属

二郎腿+低头玩手机：大佬就是我

双手托腮，趴床追剧：快乐无极限

交叉腿坐：二郎腿替代姿势第一名

实际上正确的坐姿需要足够的肌肉力量支撑，因为坐直这个动作，其实是需要腰腹部发力的。之所以坐一会就觉得累就是力量不够导致的。

推荐两个简单的动作——「仰卧卷曲」和「瑜伽猫牛式」在日常可以多练习，纠正坐姿，解决腰痛，也可以加强腹肌的力量。

仰卧卷曲：

躺下来，提起双腿，弯曲膝盖，下背部贴着地板，大腿与地板垂直；

保持腿部向上，开始提起躯干，做「卷曲」的动作，在保持下背部向下的前提下，让你的躯干抬离地板几英寸；

刚开始每组做 10 或 12 次，可以慢慢增加到每组 20 次。每周做 4-5 天，每组做三遍。

[ TIPS ]

在运动的过程中，注意让自己的腹部持续下压，保持下背部贴着地板，这是非常重要的一点。

瑜伽猫牛式：

从四足支撑式进入，注意膝盖位于髋部正下方，肩膀对齐手腕，头颈保持中立位；

呼气，进入猫式，转动骨盆向后，腰椎、胸椎、颈椎一节一节向后脉动，最后低头，背后的竖脊肌拉伸，肩胛骨中间的菱形肌饱满推向天花板，臀肌收紧，腹部以及盆底肌收紧，大臂及前锯肌激活；

吸气，进入牛式，转动骨盆向前，腰椎、胸椎、颈椎一节一节向前脉动，最后抬头，胸大肌拉伸，腹部拉伸同时微微收紧，臀部微微拉伸，大臂及前锯肌激活。

[ TIPS ]

一定要从骨盆卷动开始，因为骨盆是脊柱的底座，要时刻保持骨盆和脊柱的中立位。

两个瑜伽动作解决以上所有问题

就是辣么神奇

身材改善

落实于生活中的每一个细节

不信你试试~

你若喜欢，点个在看