今日讯！一分钱都不用花，速减腹部赘肉，逼出马甲线！

来源：腾讯网 2022-07-14 22:45:13

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要快速拥有完美的马甲线，可不是做几个运动就完事了，在练习期间，还要注意这些吃东西习惯哦。

【资料图】

1、选择合适的烹饪方式

最好最健康的烹饪方式当属清蒸了。这种烹饪方式不仅能保存食物的营养成分，还不会因为烹调而产生有害的化学物质。而练马甲线是需要降低我们体内的脂肪含量的，清蒸的方式则能很好的控制食物脂肪含量。

2、少吃甜点糖水等食物

在练马甲线期间，一定要尽可能的少吃甜食。比如饼干、蛋糕、果汁等热量比较高的食物。

3、多吃粗加工的食物

在锻炼马甲线期间，要远离垃圾食品，控制精良主食，这样你就越马甲线越来越近了。因为，粗加工食物特别有利于提高人体的基础代谢，使身体更容易消耗能量，对练马甲线之前的减脂非常有帮助。

4、合理的蛋白质摄入

在练马甲线期间要注意增加蛋白质的摄入。对于日常的吃东西来说，每餐应摄入20-30克的蛋白质。像肉类、蛋类和乳制品等，都是蛋白质的摄入来源。

吃的方面控制好了，运动还是不能少的哦。

以下8个强效塑造马甲线动作，每个动作45秒，每个动作之间休息15秒。坚持练习一个月，你就能拥有性感迷人的马甲线啦！

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其实，马甲线并不难练出，难就难在你是否能坚持，在家就能轻松完成，且男女通用。如果你觉得一个人练习难以坚持，可以拉上闺蜜或男票一起练习，相互督促哦。

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