全球实时:夏天这么热,运动后来一瓶冰镇运动饮料如何?
对于运动饮料你一定不陌生,作为“一枚”健身者,谁还没喝过一瓶运动饮料呢!夏天炎热,锻炼后喝一瓶冰镇运动饮料?
(资料图)
那么问题来了,健身的我们真的需要运动饮料补充能量吗?真相或许只是商家的宣传噱头吧!实际上对于运动量一般的朋友并不建议喝运动饮料,反而是白开水或矿泉水更佳。毕竟你不仔细研究一下运动饮料的能量表,你都不知道一瓶喝下去,你摄入了些什么?
下面我们来仔细探究一番,一瓶运动饮料都包含些什么?糖类、水分、维生素?一般而言目前一瓶运动饮料容量为500ml左右,就拿脉动(600ml)来说说,营养成分表见下图。
可以换算出一瓶脉动的总热量为 88 * 6 = 528KJ,假设我们健身一小时,下面我们来试着计算一小时健身运动消耗多少热量。
力量训练直接热量消耗的数据不多,还是因为相关因素太复杂。但学术界比较一致的观点,是力量训练(具体说是抗阻训练)的直接热量消耗普遍不是很高,一般都低于相同时间的中低强度有氧运动。比如下面的数据,“健美重度用力”,METs大概只有6。
METs什么意思?这个数据叫代谢当量,表示运动时热量消耗的大小。1METs就相当于不运动的时候消耗的热量。6METs可以理解为这种运动,热量消耗是坐着不动的6倍。
METs的好处是可以校正运动者的体重。也就是说METs适合于表示任何体重的人运动时的热量消耗。一般来说,1METs就大致等于每公斤体重每小时消耗1千卡热量。上面的数据6METs,就相当于每公斤体重每小时消耗6千卡。比如一个70公斤重的人,健美重度用力,每小时大概消耗420千卡热量(70 * 6 = 420)。
70KG重的普通人健身一小时消耗420千卡热量,也就是420 * 4.184=1757.28KJ,528 / 1757.28=0.3,也就是说一瓶脉动的热量相当于健身20分钟消耗的热量。如果你平日健身只持续半小时,一瓶运动饮料基本就追回你的热量消耗了。
如果你平时的食物热量没有精确控制,那显然多出了一瓶运动饮料的热量你没有计算在内。所以个人建议是:持续1小时以上的健身者可以适当使用运动饮料恢复能量,小于一小时的健身者并不建议喝运动饮料。
我们知道当进行全身负重训练时,大约提升8%的静息能量消耗,并且这种状态能够维持72个小时以上。我想说的是,同样的运动量由于多摄入一瓶运动饮料,一定多摄入了不少热量,对于运动量不大的朋友来说,不管是运动期间的能量消耗,还是运动后的代谢提升能量消耗,多出来的热量一定会占有相应的比重!
备注
运动单位换算 卡路里、大卡、卡、千焦、焦耳热量单位换算:
千卡=卡路里
千卡=大卡
1千卡=1000卡
1千焦=1000焦耳
1千卡1大卡1卡路里=1000卡
1千卡/1大卡/1卡路里(kcal)=4.184千焦(kJ)
1卡=4.182焦耳
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