全球实时：夏天这么热，运动后来一瓶冰镇运动饮料如何？

来源：腾讯网 2022-07-14 20:59:01

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对于运动饮料你一定不陌生，作为“一枚”健身者，谁还没喝过一瓶运动饮料呢！夏天炎热，锻炼后喝一瓶冰镇运动饮料？

(资料图)

那么问题来了，健身的我们真的需要运动饮料补充能量吗？真相或许只是商家的宣传噱头吧！实际上对于运动量一般的朋友并不建议喝运动饮料，反而是白开水或矿泉水更佳。毕竟你不仔细研究一下运动饮料的能量表，你都不知道一瓶喝下去，你摄入了些什么？

下面我们来仔细探究一番，一瓶运动饮料都包含些什么？糖类、水分、维生素？一般而言目前一瓶运动饮料容量为500ml左右，就拿脉动（600ml）来说说，营养成分表见下图。

可以换算出一瓶脉动的总热量为 88 * 6 = 528KJ，假设我们健身一小时，下面我们来试着计算一小时健身运动消耗多少热量。

力量训练直接热量消耗的数据不多，还是因为相关因素太复杂。但学术界比较一致的观点，是力量训练（具体说是抗阻训练）的直接热量消耗普遍不是很高，一般都低于相同时间的中低强度有氧运动。比如下面的数据，“健美重度用力”，METs大概只有6。

METs什么意思？这个数据叫代谢当量，表示运动时热量消耗的大小。1METs就相当于不运动的时候消耗的热量。6METs可以理解为这种运动，热量消耗是坐着不动的6倍。

METs的好处是可以校正运动者的体重。也就是说METs适合于表示任何体重的人运动时的热量消耗。一般来说，1METs就大致等于每公斤体重每小时消耗1千卡热量。上面的数据6METs，就相当于每公斤体重每小时消耗6千卡。比如一个70公斤重的人，健美重度用力，每小时大概消耗420千卡热量（70 * 6 = 420）。

70KG重的普通人健身一小时消耗420千卡热量，也就是420 * 4.184=1757.28KJ，528 / 1757.28=0.3，也就是说一瓶脉动的热量相当于健身20分钟消耗的热量。如果你平日健身只持续半小时，一瓶运动饮料基本就追回你的热量消耗了。

如果你平时的食物热量没有精确控制，那显然多出了一瓶运动饮料的热量你没有计算在内。所以个人建议是：持续1小时以上的健身者可以适当使用运动饮料恢复能量，小于一小时的健身者并不建议喝运动饮料。

我们知道当进行全身负重训练时，大约提升8%的静息能量消耗，并且这种状态能够维持72个小时以上。我想说的是，同样的运动量由于多摄入一瓶运动饮料，一定多摄入了不少热量，对于运动量不大的朋友来说，不管是运动期间的能量消耗，还是运动后的代谢提升能量消耗，多出来的热量一定会占有相应的比重！

备注

运动单位换算卡路里、大卡、卡、千焦、焦耳热量单位换算：

千卡=卡路里

千卡=大卡

1千卡=1000卡

1千焦=1000焦耳

1千卡1大卡1卡路里＝1000卡

1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4.184千焦（kJ）

1卡＝4.182焦耳