今日要闻!体重不过百不是美！加入一组力量训练，帮您雕刻出色的身材曲线

来源：腾讯网 2022-07-14 20:45:56

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(资料图)

如今，女生好身材的标志并不是体重不过百，而是身上没有多余赘肉的同时，身材曲线却凹凸有致，这样的身材才是真正的好身材。

如果减肥的过程中你单纯地追求低体重，那么瘦下来后你的身材很容易变得干瘪无形，如同竹竿身材一样，这样的身材魅力指数不足。

想要瘦下来后拥有好看的身材曲线，我们要懂得加入力量训练，力量训练可以强化身体肌群，避免肌肉流失，帮你打造迷人的马甲线、翘臀身材，让你穿衣服更好看。

哪些属于有氧运动，哪些属于力量训练呢？

常见的慢跑、跳绳、开合跳、有氧操、打球属于有氧运动，而哑铃、杠铃等器械训练属于无氧运动，无氧动作包括了深蹲、俯卧撑、引体向上、卧推、划船等，我们可以根据自己的锻炼目的挑选适合自己的健身动作，这样可以提升健身塑形效果。

大部分女生会重视腰臀腿比例，这个时候我们要针对下肢进行力量训练，只有强化臀肌，提升臀围，才能告别扁平臀型，塑造紧实的腿部线条；而虐腹训练，可以帮您雕刻清晰的马甲线身材，才能提升自身的魅力指数。

力量训练的过程是肌肉生长的过程，这个过程中你的基础代谢值也会随之提升，意味着你每天可以消耗更多的卡路里，有助于打造一副真正的易瘦体质，减少跟避免脂肪的堆积，远离发胖困扰。

那么，新手如何开始力量训练呢？新手不一定要去健身房进行撸铁，我们在家也可以安排力量训练，保持2-3天锻炼一次的频率，就能达到不错的锻炼效果。

下面分享一组适合在家进行的徒手力量训练，帮你重点雕刻下肢肌群，辅助锻炼上肢肌群，全身肌群一起协调发展，才能锻炼出更好的身材曲线。

动作一：深蹲（10-15次，重复4组）

动作二：俯身提膝手碰膝（10-15次，重复4组）

动作三：深蹲跳（10-15次，重复4组）

动作四：后支撑交替抬腿手碰脚（10-15次，重复4组）

动作五：简化波比跳（10-15次，重复4组）

动作六：深蹲+向后箭步蹲（10-15次，重复4组）

动作七：原地爬行+俯卧撑（10-15次，重复4组）

训练的时候，我们要注意动作标准，才能降低运动伤害，训练后要注意拉伸目标肌群，缓解充血问题，有助于肌肉的修复。

力量训练不需要每天锻炼，肌肉的生长是在休息的时候，我们要劳逸结合，才能提升肌肉生长效率。