天天观速讯丨训练｜阳光女神5：增强燃脂（脂肪到底怎样才能快点烧掉？）
我就喜欢，每天运动！
(资料图)
今天是斌少为您服务的2712天
大家都说，马甲线和夏天很配哦……今年夏天你想不想要一个“女神身材”？本周内容有效管用！很多人都好奇,通过减脂运动,身上的肥肉通过什么方式排出体外？你要知道，脂肪的组成成分是氧、氢、碳三种元素，代谢相同质量的脂肪和葡萄糖相比，脂肪所需的氧气更多，释放的能量也更多，所以，你要继续看下去……
本期指导教练
【流汗和燃脂有什么关系?】
真相是没有关系。流汗,更多的是身体用来平衡体温的一种手段。在运动中,因为身体升温,人体为了保持36-37℃的恒温,会通过汗水散发运动时产生的多余热量。脂肪能加速汗液的排出，肥人更易出汗,因为身上过多的脂肪起到了保暖的作用。现在你知道：为什么胖子穿得最少,吃饭却汗流满面了。
DAY5：心肺有力
动作1 /原地跑
效果：激活全身，增强燃脂
要点：双脚打开，与肩同宽，侧向快步移动，然后内侧腿上抬，停留1秒，恢复继续；手臂跟随腿部自然摆动，保持顺畅呼气，全身发力参与，几次动作之后心跳呼吸速度越快，激活心肺；每组60秒，组间休息30秒，目标完成3组
动作2 /俯卧跨步登山
效果：锻炼核心，高效燃脂
要点：直臂支撑作为起始姿势，腹部收紧，呼气的时候使一侧腿部大幅度向前跨步到同侧的手臂旁边，然后双脚交替，运用核心力量，左右脚弓步式跳跃。开始的时候慢一点，掌握节奏后逐渐要加速，达到高速的燃脂效果。每组60秒，组间休息30秒，目标完成3组
动作3 /标准波比跳
效果：锻炼全身，高效燃脂
要点：站姿，双脚打开，与肩同宽，膝盖微弯；然后下蹲，双手撑地，双脚往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势；再做一下标准的俯卧撑；完成俯卧撑之后缩回双腿，挥动双臂，努力向上跳跃。脚指尖先着地，屈膝做好缓冲。每组60秒，组间休息30秒，目标完成3组
健康贴士
【脂肪是怎样烧掉的？】
【1】肌肉是脂肪的变身?
脂肪不是通过汗液和排泄的方式消失的,难道是运动过后变成肌肉？很多人误以为：没变有脂肪就练不出肌肉，要增肌先增肥！事实上，脂肪根本不可能变成肌肉，就像油水不能转换，这两种不同的细胞也不能相互转化。健身运动的目的是让脂肪细胞变小，肌肉纤维变大变壮,从而变瘦变美。
【2】脂肪是如何消失的？
科学研究发现：肺才是脂肪的主要排泄器官，80%的脂肪都是通过日常"呼吸”排出人体的。人体通常会把多余摄入的热量转换为甘油酸酯，减脂主要就是减掉甘油酸酯。而甘油酸脂是通过氧化代谢的，你的每一次呼吸都是在减脂，生成的最终产物是二氧化碳和水。水主要通过呼吸、皮肤、排泄等排出体外，脂肪消耗的产物84%由呼吸排出, 15%由汗液排出。
【3】减脂真正有效的方法是？
当我们维持大约70%左右的最大心率，持续运动30-60分钟，就能有效地减脂。配合耗时更短、强度更大、减脂效率更明显的HIIT效果更好。减脂是一项系统工程,每周慢跑5天,每次1小时，保持健康饮食的情况下，1个月大约能减去1公斤到1.5公斤的脂肪。
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