每日焦点！训练｜阳光女神4：塑造翘臀（如何获得令人羡慕的易瘦体质？）
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(资料图片仅供参考)
今天是斌少为您服务的2711天
配得上热情夏天的，自然是魅力无穷的“女神身材”，不必再为身上赘肉烦恼，本周内容就是为你而造。相信你的身边都总有那么一两个朋友，他们每天吃的比谁都多，但却怎么吃都吃不胖，真是可恨啊。原来，这就是传说中的“易瘦体质”，到底是怎么一回事呢？今天告诉你。
本期指导教练
【真有易瘦体质吗？】
说穿了，其实就是四个字“基础代谢”。所谓的基础代谢就是：你每天什么也不干时身体消耗的热量。基础代谢高的人，躺着都能瘦，自然有了气死人的“易瘦体质”。
DAY4：塑造翘臀
动作1 /弹力半程深蹲
效果：激活臀腿
要点：双腿打开略宽于肩，脚尖微微朝外打开，注意保持膝盖与脚尖一致，腰背挺直，双手前平举；吸气时，曲髋下蹲，做半程就可以了；呼气时，臀腿发力站立起来；不必等到完全站直，迅速再次下蹲，利用身体的弹性流畅地完成。每组60秒，组间休息30秒，目标完成3组
动作2 /深蹲侧踢腿
效果：锻炼臀腿，增强燃脂
要点：双腿比肩宽，脚尖朝外；前平举手臂，下蹲直到你的臀部就在你膝盖的高度。确保你的膝盖不过脚趾：深蹲起来的时候，向左前方抬左腿，去到尽可能的高度，再放下后再进行深蹲起的训练，这次换成右脚向外侧踢；每组60秒，组间休息30秒，目标完成3组
动作3 /跪姿摆腿
效果：锻炼臀肌，增强燃脂
要点：直臂支撑在地面，一侧腿部弯曲膝盖支撑，另一侧腿部向后伸直，脚尖点地，臀部发力，把伸直的腿部尽量向上抬高，再向外打开，做轻点地面的摆动动作；左右两侧臀部交替进行，注意，动作过程核心收紧。每组60秒，组间休息30秒，目标完成3组
健康贴士
【如何获得“易瘦体质”？】
【1】怎么才能提高“基础代谢率”？
影响基础代谢率的2个不可控因素：年龄和性别。
年纪越大基础代谢就会越低，男性要比女性基础代谢高5%-10%。
影响基础代谢率的2个可控因素：温度和肌肉量。
温度，在冬季因为温度较低运动时，需要消耗更多的热量来为身体供能，所以冬天运动身体的基础代谢会增加；肌肉量，我们的身体每增加1公斤肌肉，每天就可以多消耗约30大卡的热量。
根据这四点，如果想增加基础代谢可以做的就是“增肌”。
【2】为什么节食减肥非常不好？
长期节食会导致肌肉流失，导致基础代谢降低，你会快速进入减肥瓶颈期。一定要吃早餐，不吃早餐肌肉会流失。多吃高蛋白低碳低脂的食物，蛋白质能够促进肌肉的生长和修复，能增加基础代谢。
【3】为什么要适当增加力量训练？
当然是为了“增肌”，也是保证充足的睡眠。掌握了科学的方法，你也可以变成“易瘦体质”的人，记住两个字：增肌。
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