每日热议!训练｜阳光女神2：挺拔身姿（运动越努力，效果越好吗？）
我就喜欢，每天运动！
(资料图片)
今天是斌少为您服务的2709天
你是不是在为夏日的到来，而身上满是赘肉苦恼不已？不要担心，本周《阳光女神》帮你解决！好的塑形运动不只是让你在运动的时候燃烧热量,也要能在接下来的几天持续提升新陈代谢能力。强度较高、时间较短的力量训练组合,加一定时间内的有氧运动,更有助于降低的体脂率。
减脂塑形=力量训练+有氧运动
本期指导教练
【感觉疲劳就不要勉强】
如果你的状态不好，还强行在健身房进行高强度的训练，不仅效果很差，还会容易造成受伤的风险。其实，你最需要的是放松，让疲劳的身体充分恢复，给自己的身体补充足够的营养，最好的休息就是充足的睡觉。
DAY2：挺拔身姿
动作1 /YW伸展
效果：激活背部
要点：站姿两腿打开，略宽于肩，曲髋俯身，双手握拳，拇指竖起；吸气时，两手呈Y字型打开，吐气时，双手下拉成W字型，夹紧后背1秒， 感受背部肌肉被充分挤压，循环往复YW练习。每组60秒，组间休息30秒，目标完成3组
动作2 /直臂蛙泳
效果：背部塑形
要点：俯身躺在瑜伽垫上，双手伸直；吸气时，微微抬起胸部，挥臂向后，肩胛后缩加紧1秒；然后吐气时，手臂挥前，肩胛前伸；注意，动作过程保持核心持续紧张，上身不要晃动。每组60秒，组间休息30秒，目标完成3组
动作3 /十字挺身
效果：增强竖脊肌
要点：俯卧在地面，四肢向外伸展；背部脊椎两侧发力，绷直整条腿，使对侧的手脚离地；贴在地面的手臂、腿保持放松；挺身时吸气，还原时呼气；抬手时，同侧脊柱旁的竖脊肌有强紧绷感，抬腿时，同侧臀部有挤压感；不必抬得太高，感受到脊椎两侧肌肉收紧即可；每组60秒，组间休息30秒，目标完成3组
健康贴士
【小心健身的误区】
误解1：运动越累越有效?
破解1：虽然专业运动员的训练方法和成果确实让人惊叹，但不适合一般追求健康减脂的你我。
建议1：避免过度训练,在做动作时,最后一下仍然应该要能保持姿势正确,不是用作弊的姿势代偿完成。为身体保留一些能量,不要精疲力竭,之后的训练会更顺利。
误解2：每天都要训练吗?
破解2：只有训练是不会有任何改变的,身体主要的修复和改变是发生在休息的时候。如果每天都去健身房进行高强度训练,依然精力旺盛,肯定会有相当程度的健康好身材。但生活作息没办法配合高强度的训练,那么就很难产生好成果。
建议2：如果刚开始接触,尽量不要安排连续两天都进行重量训练,隔一天再训练会让身体有时间恢复。直到适应了训练,在恢复良好的状况下再提高次数。
误解3：动作难度效果越好?
破解3：健身不是耍酷，如果身体没办法完成标准动作，例如，做俯卧撑,到了最后已经失去标准姿势,靠身体晃动来完成,虽然在动,但这样对于肌肉的训练并没有多大效果。
建议3：花些时间研究学习正确的动作方法,专注在一些基本的训练,例如深蹲、卧推、引体向上等等动作，对多数的人而言是最适当的。
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