每日观察!高强度瑜伽序列，女人最美的样子，就是在瑜伽垫流汗
女人最好的状态莫过于：
翘臀、腰细、腿长
你只需要悄悄的努力
【资料图】
静待花开、活成自己喜欢的样子
今天分享一套高强度瑜伽序列，打造女人性感曲线，在炎炎夏日，瑜伽练习怎么能没有汗水呢？
动作1-2
女神式准备，吸气，双腿伸直
双手向上伸直
呼气，收紧核心，屈髋屈膝下蹲
重复练习15-20次
之后静态保持女神式
停留10个呼吸
动作3
保持女神式的姿势
配合呼吸，双腿左右动态侧蹲
双手合十于胸前，核心启动
重复练习15-20次
动作4
保持女神式姿势，身体侧向左侧
进入侧蹲式
呼气，收紧核心，身体半前屈
停留8-10个呼吸，交换另外一侧
动作5-6
从上一动作退出，进入前蹲式
呼气，收紧核心，屈髋、屈膝下蹲
双脚踮起脚跟，双手前平举
重复练习15-20次
之后静态保持前蹲式
双脚踮起脚跟
静态停留8-10个呼吸
动作7
山式站立，右髋外旋、右脚背放左大腿上
呼气，收紧核心，屈髋、屈膝向后蹲
吸气，还原，重复练习12-15次
动作8
从上一动作退出，进入战士三式
吸气，左腿支撑地面，右腿向后抬高
呼气，收紧核心，右腿屈小腿向后
吸气，还原，重复10-15次后换边练习
动作9
从上一动作退出，进入单腿下犬式
吸气，右腿向后抬高，髋部摆正
呼气，收紧核心，右腿屈髋、屈膝向前
吸气，还原，重复8-10次后换另外一边
动作10
从单腿下犬式回到下犬式
呼气，收紧核心，重心向前
进入四足支撑，注意双膝离地
小腿平行地面，吸气，还原下犬式
重复练习8-10次
动作11
从上一体式退出，进入半船式
呼气，收紧核心，双腿屈髋、屈膝抬起
双腿交替向前伸直
左右交替为一次，重复练习15-20次
动作12
仰卧，双腿屈髋向上抬起
呼气，收紧核心，身体微微卷腹起
右手碰左腿外侧、左手碰右腿外侧
左右交替为一次，重复练习15-20次
女人最美的样子，就是在瑜伽垫流汗的样子！
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