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耐力差，腿太沉？那是因为你没有经历过抗乳酸跑

最近，

有段抖音健身视频在网上很火，

emmmmm...反正我也就看了十几遍...

(相关资料图)

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第一个动作

双手叉腰不停的挺胸扭动

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第二个动作

双手打开和双手叉腰不停的抖

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第三个动作

双手前插，上半身扭动

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第四个动作

无法描述……

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先来看看网友评论：

@一口把旻旻吃掉：想不通为什么她的屁股可以这么平？

@九亿少男的梦tz：自己录完回头看会不会觉得 这是什么个gei吧玩意

@撒椒就阔以：和广场舞迪斯科有什么区别

@GalenLiu_InTheGym：你们看见她腋窝上甩动的肉没?恶心到我了

@鸡--仔：看得我头皮发麻

@核动力的反人类：讲道理 这样的话我感觉社会摇减脂也是不错的... 不信你看牌牌琦那么瘦

@Sweater_BAE：大半夜要笑死我吗

@大脸喵_Celia：抖音里竟然还有好多人一本正经跟着做的为了红就可以这么误导小白么。

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动作莫名其妙也就算了，

但更加让人不解的是这些视频的标题，

真的很让人无语....

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三分钟训练瘦全身？

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两个抬腿动作

瘦出纤细小腿？

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三分钟按摩告别肌肉腿？

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一个蹲起动作

5分钟就能瘦7cm？

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更让人无语的是，

居然有人还真的跟着做...

还问：“为什么练了好久都没效果？”

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有效果就怪了，

减肥从来都不是那么简单的事好吗？

每天做1个动作、2个动作就想快速减肥？不存在的！

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为什么不存在？听我解释：

1kg脂肪=7700kcal（大卡）=32231KJ（千焦）

“我对于这个7700kcal没什么概念啊！”没有概念？咱换个说法好了。

●7700kcal = 14个巨无霸汉堡包

●7700kcal = 96根中等大小的香蕉

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然后我们再看看运动的燃脂效果，你就会明白为什么不存在了，自己换算一下就知道了。

跑步：1小时燃脂611大卡

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有氧操：1小时燃脂482大卡

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自行车:1小时燃脂563大卡

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游泳：1小时燃脂724卡

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快速跳绳：1小时燃脂884大卡

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以跑步为例好了，

想减掉1公斤脂肪需要跑12个小时，

所以那些什么“三分钟瘦身”你觉得可能吗？

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类似“三分钟瘦身”这种谎言，其实只是减肥圈里的冰山一角，减肥圈里还有非常多的谎言：

谎言一：不吃早餐瘦身快

【真相】很多人误以为不吃早餐能减少一整天热量的摄入量，从而能达到减肥的目的，其实恰恰相反，不吃早餐，会让人的机体本能的产生一种强烈的饥饿感。从而导致在午餐和晚餐的进食中摄入更多的热量。

【损害】不吃早餐对人体的伤害极大，且是不可逆转的，对健康无益，也会影响一整天的工作和生活。

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谎言二：吃辣的能减肥

【真相】吃辣的东西很容易流汗，于是很多人便会想当然的认为吃辣会减肥，认为越辣就越能燃烧脂肪。然而这种说法其实并没有什么科学依据，减肥也没有这么简单。

【损害】长期吃辣会影响胃部机能，吃太多刺激性的食物也会让皮肤变得粗糙，更严重的会生暗疮，得不偿失。

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谎言三：只吃素的就能瘦

【真相】吃素食固然有助于减肥，但是一旦停止了素食计划，身材也会反弹很快。甚至有一部分人以为有了素食这个“尚方宝剑”，就认为可以肆无忌惮的吃了，殊不知，如果只吃素食，但是不注意科学饮食，也会导致肥胖。

【损害】人体所必需的铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等营养物质，通常不能只靠蔬菜水果供给。

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谎言四：快速减肥就得高强度训练

【真相】很多减肥的妹子都急于求成，想在很短时间内达到一个特别好的减肥效果，所以就会进行很大强度的锻炼。然而大负荷的运动量并不是减肥的好方法，只会使肌肉增粗，心脏负担过重，产生不适感。

【损害】对于没有受过专业运动训练的普通人来说，很容易在运动中受到伤害。不但不能瘦身，还会对身体健康造成威胁。

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谎言五：力量训练会变“肌肉女”

【真相】举重、仰卧起坐等运动通常有利于减肥，有利于锻炼你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗热量，也就是说如果你有更多的肌肉，新陈代谢消耗的热量就更多。

【别担心】妹子们也不用担心自己会变成肌肉女，因为每周两到三次的运动量还不足以让你形成这么发达的肌肉，最多只会让你的肌肉变得更结实。

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谎言六：不碰脂肪就不会肥胖

【真相】脂肪在减肥过程中，不会总是在扮演反面角色，因为食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内的合成。

此外，脂肪类的食物耐消化，抗饿，适量的食用可以减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥也会起到一定的积极作用。

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谎言七：局部瘦身

很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了瘦腿每天做几百个深蹲，这是错误的！

【真相】脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。

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谎言八：每次坚持30分钟慢跑可减肥

【真相】每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥收效却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。因此，脂肪真正开始燃烧是在运动超过30分钟之后才开始的。

【提醒】随着运动时间的延长，脂肪的供能量可达总消耗量的85%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

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最后我想说

这种“健身达人”

请你在网络上消失

跑长距离有句话叫做松鞋紧袜.

鞋稍微松一点,袜子包裹紧致!

特别是初跑者跑8公里以上..

长距离袜子选不好,脚定起泡!

科学跑步,普通袜子不建议穿~

最好是穿#专业跑步运动袜

} 关键词： 笑喷了这TM就是抖音上的健身达人