每日观察!每天坚持做15分钟的瑜伽，锻炼腹部、腿和臀部，加快脂肪燃烧

来源：腾讯网 2022-06-13 07:44:54

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提到瑜珈锻炼，许多人会觉得“这是女性专门锻炼的，男性不宜练习。”

因为不管是健身房，还是瑜珈馆，女性占95%，其中超过半数的已婚女性。就像是男性在练习力量器械，形成各自的训练团体。

其实瑜伽的训练项目非常多，不仅仅只是摆造型这么简单，男女老手都可以练。

那么我们可以做哪些瑜伽训练动作呢？

动作一、婴儿式

如果您需要先进入婴儿式：跪在地上。将躯干向前放在腿上。也可以稍微向外张开膝盖。把前额放到地上。将手臂放在身后。专注于你的呼吸，体重均匀地分布在两脚掌，让所有的关节都对齐，放松身躯。

动作二、幻椅式

站立：两脚与臀部的宽度相等，双肩放松，骨盆向前，两条腿开始。吸气，屈膝，伸展你的胳膊。骨盆向前倾，后背不会向下倾斜。肩膀要放松，胳膊尽量贴近你的耳朵。如果没有引起肩膀部位的压力，你可以把你的手掌合拢。

(资料图)

动作三、战士 II

如果你保持在战士II的时间脚长，你不仅会在手臂上有感觉，还会感觉到强烈的内在拉直和专注。两边都做。

动作四、战士 III

战士III 不仅需要大腿和核心肌肉，还需要专注和平衡。

动作五、下犬式

下犬式伸展你的腿，加强手臂和肩膀，在下犬式中保持10次呼吸。

动作六、板式

可以直接从下犬式进入。锻炼你的全身的肌肉。肩部置于手掌之上，两手与肩同宽，由头部至足跟为一条线（肩、臀不能下垂）。把你的手放在地面上，然后把你的脚跟往后拖。在此过程中，先做一些深呼吸，然后缓慢而有控制的将身体放在地面。