当前聚焦：10个减脂塑形的瑜伽变体，想变美就得这么练！
时间飞逝，转眼冬季已到，大家有没发现？一到冬季，胃口变得特别好，但想运动的行动力却日益下降？
其实天气越冷，越要动起来！冬季天气寒冷，身体肌肉温度低，如果能坚持运动，身体会调动更多机能燃烧脂肪！所以，千万别到来年时，又信誓旦旦的说：今年我一定不能偷懒啦！
今天带来10个减脂塑形的瑜伽变体，有点强度，准备好动起来了没？
动作01：
山式站立准备
呼气，屈髋屈膝进入幻椅式
吸气，脊柱延展，双手向后摆动
身体站直，脚跟垫高
动态练习12-15次
动作02：
四足支撑体式进入
呼气，收紧核心，骨盆稳定
左腿屈膝，上抬至与髋同高
在屈膝的情况下伸直左腿
吸气，还原，每侧练习12-15次
动作03：
左侧卧，左手小臂、左腿落地
吸气，右腿屈膝横跨在左大腿前侧
呼气，收紧核心，髋部向上提
吸气，还原，每侧练习12-15次
动作04：
保持左侧卧，左手小臂、左膝撑地
呼气，收紧核心，右腿屈膝碰右手肘
吸气，右腿、右手向两端延长
动态练习，每侧练习12-15次
动作05：
保持左侧卧位，左手肘、左膝撑地
双腿保持蚌式，右手扶髋
呼气收紧核心，右髋外展，双腿打开
吸气还原，每侧练习12-15次
动作06：
左手撑地，进入侧板式
右脚掌踩地，右腿伸直
右手伸直向上，左腿屈膝抬起
呼气收紧核心，伸直左腿向前
吸气还原，每侧练习8-10次
动作07：
坐立位，双手支撑在身体后侧
吸气，双腿并拢向上抬离地面
呼气，收紧核心，双腿划圈
相关资料图
顺时针、逆时针各转动12-15次
动作08：
简易船式，双腿并拢平行地面
呼气，卷背向后，同时落脚向下
手臂伸直，脚跟和视线同高
吸气回到简易船式
动态练习10-12次
动作09：
坐立，屈膝脚跟靠近臀部
双手在臀部后侧撑地，左腿伸直
呼气收紧核心，抬髋向上
吸气，落臀向下，不要着地
动态练习10-12次换反侧
动作10：
仰卧位，双腿向上伸直
双腿分开两个肩膀宽
核心收紧，腰背完全贴地
双腿顺时针、逆时针各绕动12次
这套序列，体能好的伽人可以适当增加1-2遍练习！
} 关键词： 10个减脂塑形的瑜伽变体 想变美就得这么练
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