【速看料】吃货女星5招减脂16KG

来源：腾讯网 2022-06-12 08:02:06

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每次看到别人成功减重到好羡慕或许我们也可以尝试著从别人成功的经验里取经，来看看韩国艺人洪贤姬（）体重如何从约70公斤，降到54公斤，成功减重16公斤！对此，韩国家医科医师闵惠然（，音译）也分析、整理了洪贤姬减重计画的几大重点，提供给想要尝试减重的民众参考。

低盐饮食

在吃完鹹的东西后，会自然感觉到口渴，但人体有时会将「渴」的感觉与「饿」混淆，进而引发暴饮暴食，当然也就更容易变胖，因此，借由有效地降低钠的摄取，并降低暴饮暴食的机率。

以蔬菜达到饱足感

饭前先吃蔬菜、生菜，来增加饱足感。除了能够避免暴饮暴食，还能够有效降低人体吸收糖分、脂肪的效率，在帮助减重的同时也能够有效调节血糖，避免血糖剧烈变动。

面粉替代品

(资料图片)

市面上也有其他的替代食品，像是海藻面、蒟蒻面等。和面粉每100公克含有350~370大卡的热量相比，海藻面只有5大卡，蒟蒻面则是只有7大卡。虽然口感上，或许没有一般面粉做的面条好，但却是减肥的好帮手。

禁宵夜

减肥时期，洪贤姬也维持了晚上8点后不吃含有热量食品的习惯，借由这样规律的饮食习惯，能够帮助人体调节热量的分配，进而让脂肪不容易堆积，也增加睡眠品质。

走路运动

除了能够增进效果，也能够避免「溜溜球」发生。由于洪贤姬本人并不喜欢运动，因此她选择养成每天走路的习惯。而闵医师也建议若是想要增加减重效果，可以尝试5分钟快走、5分钟散步交错的「间歇式走路法」，很快就会感觉到体态的改变。